מפה אנטומית

מפה זאת מציגה את השרירים העיקריים בגוף האדם. לחיצה על שריר מציגה מידע נוסף על השריר.

השריר הישר הקטן האחורי של הראש (Rectus Capitis Posterior Minor)

משמש יחד עם השריר הישר הגדול האחורי של הראש לייצוב וכוונן עדין של תנועות הצואר.

מקור

  • חוליה C2

אחז

  • בסיס הגולגולת
להמשך הקריאה

השריר מקרב בוהן הרגל - אדאקטור הלוסיס (Adductor Hallucis)

שריר זה הנו בעל שני ראשים שנאחזים בפרק הפרוקסימלי של האצבע הראשונה. תפקידו לקרב את האגודל.

מקור

  • ראש אלכסוני - המפרקים המטא-תרסליים 2-4
  • ראש רוחבי - PL ו-DTL הפרוקסימליים של אצבעות 2-3

אחז

  • הפרק הפרוקסימלי של אצבע מס 1
להמשך הקריאה

השריר כופף הזרת ברגל - פלקסור דיגיטי מינימי ברוויס (Flexor Digiti Minimi Brevis)

מקור

  • העצמות המטה-תרסליות

אחז

  • הפלנקס הפרוקסימלי של האצבע החמישית ברגל
להמשך הקריאה

פושט אצבעות כף הרגל הארוך - אקסטנסור דיגיטורום לונגוס (Extensor Digitorum Longus)

מקור

  • עצם השוקה - Tibia
  • עצם השוקית - Fibula

אחז

  • פרקים אמצעיים של אצבעות 2-5
  • פרקים דיסטליים של אצבעות 2-5
להמשך הקריאה

פושט האגודל הגדול בכף הרגל - אקסטנסור הלוסיקס לונגוס (Extensor Hallucis Longus)

שרי האקסטנסור הלוסיס לונגוס הוא שריר אקסטרינסי לכף הרגל המסייע בפשיטת האגודל וכפיפה גבית.

מקור

  • עצם השוקית - Fibula

אחז

  • הפרק הדיסטלי של אצבע מס 1
להמשך הקריאה

השריר פושט אצבעות כף הרגל - פלקסור דיגיטורום לונגוס (Flexor Digitorum Longus)

הפלקסור דיגיטורום לונגוס הוא השריר הכופף של אצבעות 2 עד 5 של הרגל. מסייע גם בכפיפה כפית. זהו שריר אקסטרינסי לכף הרגל.

מקור

אחז

להמשך הקריאה

השריר מכופף הבוהן הארוך - פלקסור הלוסיס לונגוס (Flexor Hallucis Longus)

שריר זה מבצע כפיפה של אצבע מספר אחת – בוהן ("שריר הרמת הלגו מהרצפה") – מאפשר סיוע נוסף לאצבעות החלק הסופי של הניתור – כפיפה כפית. שריר זה הוא אקסטרינסי לכף הרגל.

מקור

  • עצם השוקית Fibula

אחז

  • המפרק הדיסטלי של האצבע הראשונה
להמשך הקריאה

שריר הפרונאוס השלישי (Peroneus Tertius)

שריר הפרונאוס הקצר שייך לקבוצת שרירי הפרונאוס מתחילה בעצם השוקית ונאחזת במפרקים המטה-תרסליים. תפקידו העיקרי הוא לייצב את הקרסול - על ידי יצירת תנועת הרחקה שמנוגדת לתנועת הקריסה-פנימה הצפויה בכף הרגל במקרה של מעידה. מבין 3 השרירים הפרינאיים, הוא היחידי שמבצע גם כפיפה גבית (Dorsi Flexion) בזמן שהשניים האחרים מבצעים כפיפה כפית.

מקור

  • עצם השוקית Fibula

אחז

  • המפרק המטה-תרסלי של האצבע החמישית
להמשך הקריאה

שריר הפרונאוס הקצר (Peroneus Brevis)

שריר הפרונאוס הקצר שייך לקבוצת שרירי הפרונאוס מתחילה בעצם השוקית ונאחזת במפרקים המטה-תרסליים. תפקידו העיקרי הוא לייצב את הקרסול.

מקור

  • עצם השוקית Fibula

אחז

  • המפרק המטה-תרסלי של האצבע החמישית
להמשך הקריאה

שריר הפרונאוס הארוך (Peroneus Longus)

שריר הפרונאוס הארוך שייך לקבוצת שרירי הפרונאוס מתחילה בעצם השוקית ונאחזת במפרקים המטה-תרסליים. תפקידו העיקרי הוא לייצב את הקרסול.

מקור

  • עצם השוקית Fibula

אחז

  • המפרק המטה-תרסלי והתרסלי של האצבע הראשונה
להמשך הקריאה

שרירי הפרונאוס (Peroneus Muscles)

קבוצת שרירי הפרונאוס מתחילה בעצם השוקית ונאחזת במפרקים המטה-תרסליים. קבוצה זאת אחראית על ייצוב כף הרגל ונכנסת לפעולה בעקבות אינדיקציות שמגיעות מרצועות כף הרגל אל המוח, בעיקר במצב של הליכה על משטח לא יציב. שלושת השרירים מבצעים תנועה של הרחקה בעיקר בתגובה למצב צפוי של קריסת כף הרגל החוצה בעקבות מעידה, ועל ידי כך מסייעות למניעת מצב של נקע.

מקור

  • עצם השוקית Fibula

אחז

  • המפרק המטה-תרסלי והתרסלי של האצבע הראשונה
  • המפרק המטה-תרסלי של האצבע החמישית
להמשך הקריאה

פלנטאריס (Plantaris)

שריר הפלנטאריס הוא שריר מאד קצר, שנאחז במפרק העקב באמצעות הגיד הארוך ביותר בגוף. זהו שריר דו מפרקי, שמשפיע על מפרק הברך ומפרק העקב.

מקור

  • עצם הירך - Femur

אחז

  • עצם העקב Calcaneus
להמשך הקריאה

פופליטאוס (Popliteus)

שריר הפופלטיאוס מתחיל מעל מפרק הברך ונכרך מאחורי השוק עד נקודת האחז שלו בטיביה. תפקידו לייצב בזמן שהברך משוחררת ובזמן כריעה. תפקידו התנועתי הוא לסייע בפתיחת נעילת הברך על ידי כך שהוא מושך את הITB מעט קדימה.
הוא מונע מהטיביה מלזוז לאחור – מייצב את מפרק הברך.
זהו שריר קטן ועמוק, רלוונטי בשיקום בפציעות – בעיקר בפציעות מניסקוס – למשל עבודה איזומטרית כשהברך לא נעולה. במצב של גמישות יתר בברך (Genu Recurvatum), כדאי לחזק את השריר הזה.
באתר זה בחרנו לשייך את הפופליטאוס לקבוצת כופפי הברך - למרות שאין לו תפקיד גדול בתנועה זאת - אלא בעיקר בשחרור הברך - הטריגר שמאפשר את תחילת הכפיפה.

מקור

  • בראש הדיסטאלי של עצם הירך לפני מפרק הברך

אחז

  • החלק העליון של הטיביה
להמשך הקריאה

הדו-ראשי של הירך (Biceps Femoris)

השריר הדו-ראשי של הירך הוא אחד השרירים המרכיבים את קבוצת מיתרי הירך (Hamstrings).
הראש הארוך של שריר זה הנו דו מפרקי - מתחיל בעצם ה-Ischium באגן ומסייע גם בפשיטת הירך.

מקור

  • ראש ארוך - עצם ה-Ischium באגן
  • ראש קצר - עצם הירך

אחז

  • עצם ה-Fibula
להמשך הקריאה

הראש האמצעי של הארבע ראשי של הירך (Vastus Intermedius)

מקור

  • שני שלישים עליונים קדמיים ולטרליים של עצם הירך

אחז

  • הבסיס והגבול עליון מדיאלי של הפיקה
להמשך הקריאה

הראש הלטראלי של השריר הארבעה ראשי של הירך (Vastus Lateralis)

הראש המדיאלי של השריר הארבעה ראשי של הירך

מקור

  • חלק האחורי הצדי של עצם הירך

אחז

  • הבסיס והגבול עליון מדיאלי של הפיקה
להמשך הקריאה

הראש המדיאלי של הארבע ראשי של הירך (Vastus Medialis)

הראש המדיאלי של השריר הארבעה ראשי של הירך

מקור

  • החלק האחורי הצדי של עצם הירך

אחז

  • הבסיס והגבול עליון מדיאלי של הפיקה
להמשך הקריאה

שריר השוקה האחורי (Tibialis Posterior)

פעולת כווץ בשריר שריר השוקה האחורי יכולה להחמיר מצב של נקע - מכיון שהוא מסייע בתנועת קירוב כף הרגל.

מקור

  • עצם השוקה - Tibia
  • עצם השוקית - Fibula

אחז

  • המפרקים התרסליים Tarsals
להמשך הקריאה

השריר המרובע של הירך - קוואדראטוס פמוריס (Quadratus Femoris)

השריר המרובע של הירך שייך לשרירים המבצעים רוטציה חיצונית בירך.
בנוסף לתנועת הרוטציה החיצונית, שריר זה מסייע גם בקירוב ירך.

מקור

  • עצם האישיום Ischium

אחז

  • עצם הירך Femur
להמשך הקריאה

השריר הסותם החיצוני - אובטונאטור אקסטרנוס (Obtunator Externus)

השריר הסותם החיצוני ממוקם יחד עם השריר הסותם הפנימי בין שני שרירי התאומים בירך. הוא מכסה את ה-Obtunator Foramen הפתח בעצם האגן.
זהו השריר השטחי מבין שני השרירי הסותמים בירך. בנוסף לרוטציה חיצונית, הוא מבצע יחד עם שרירי התאומים גם הרחקה אופקית בירך.

מקור

  • עצם האישיום Ischium

אחז

  • עצם הירך - Femur
להמשך הקריאה

השריר הסותם הפנימי - אובטונאטור אינטרנוס (Obtunator Internus)

השריר הסותם הפנימי ממוקם יחד עם השריר הסותם החיצוני בין שני שרירי התאומים בירך. הוא מכסה את ה-Obtunator Foramen - הפתח בעצם האגן.
זהו השריר העמוק מבין שני השרירי הסותמים בירך. בנוסף לרוטציה חיצונית, הוא מבצע יחד עם שרירי התאומים גם הרחקה אופקית בירך.

מקור

  • עצם האישיום Ischium

אחז

  • עצם הירך - Femur
להמשך הקריאה

שריר התאומים העליון - גמלוס סופריור (Gemellus Superior)

שריר התאומים העליון שייך לשרירים המבצעים רוטציה חיצונית בירך. אין להתבלבל עם שריר הסובך - גסטרוקנמיוס, בחלקה האחורי של השוק, שבארץ מתייחסים אליו כאל "התאומים".
זהו השריר העליון מבין שני שרירי התאומים בירך. בנוסף לרוטציה חיצונית, הוא מבצע יחד עם שריר התאומים התחתון והשרירים הסותמים גם הרחקה אופקית בירך.

מקור

  • עצם האישיום Ischium

אחז

  • עצם הירך Femur
להמשך הקריאה

שריר התאומים התחתון - גמלוס אינפריור (Gemellus Inferior)

שריר התאומים התחתון שייך לשרירים המבצעים רוטציה חיצונית בירך. אין להתבלבל עם שריר הסובך - גסטרוקנמיוס, בחלקה האחורי של השוק, שבארץ מתייחסים אליו כאל "התאומים".
זהו השריר התחתון מבין שני שרירי התאומים בירך. בנוסף לרוטציה חיצונית, הוא מבצע יחד עם שריר התאומים העליון והשרירים הסותמים גם הרחקה אופקית בירך.

מקור

  • עצם אישיום Ischium

אחז

  • עצם הירך Femur
להמשך הקריאה

השריר האגסי - פיריפורמיס (Piriformis)

הפיריפורמיס הוא אחד משישה שרירים שמשמשים לסיבוב כלפי חוץ של הירך.
תפקיד משמעותי בפתולוגיות.
ממלא תפקיד מקביל לפקיד של הסופראספינטוס במפרק הירך. מהדק את הפמור אל הסקרום. כ-"שנתפס שריר" – זה בד"כ הפיריפורמיס.
בנוסף, עצב הסיאטי יוצא מהחלק התחתון ביותר של עמוד השדרה ומעצבב את כל הרגל. כשיש התכווצות שרירית או פגיעה בפיריפורמיס – יש סיכוי שנחווה הקרנת תחושות או כאב ברגל.
בד"כ העצב הסיאטיקה עובר מתחת לפיריפורמיס, אבל אצל מהאוכלוסיה הוא מתפצל ועובר חלק מעל וחלק מתחת לפיריפורמיס.
הוא גם יכול לעבור בתוך השריר מצדו הקדמי, או להתפצל ולעבור בחלק אחד מחלקו הפנימה וחלק אחד מחלקו האחורי – מצבים שיכולים ליצור פוטנציאל נזק עצבי קבוע. כי העצב נלחץ "נחנק" בין סיבי השריר – Strangulation of Sceatic nerver במצב של כווץ השריר.
לאו דווקא מדובר בנזק עצבי – אבל האימפקט של התגובה הוא מאד משמעותי לאיכות החיים ולכן רצוי לטפל גם בתרופות.
Anatomic Difference Sciatic Nerve
בעיות סיאטיקה יכולות להופיע בעקבות פעילות גופנית – דווקא אצל ספורטאים. אי נוחות בעיקר במצב של רוטציה חיצונית – כי אז השריר מתכווץ.
שריר הפיריפורמיס מסייע גם בהרחקה בירך.

מקור

  • עצם הסקרום

אחז

  • עצם הירך
להמשך הקריאה

שריר החייטים - סרטוריוס (Sartorius)

שריר החייטים Sartorius – השריר הכי ארוך בגוף – מאפשר ישיבה של רגל על רגל או ישיבה מזרחית – כפי שפעם החייטים ישבו כביכול.
זהו שריר דו מפרקי.
מבצע כפיפה ורוטציה חיצונית.
זוית היישום שלו יחסית טובה כי הוא מאד שטחי ומרוחק מהעצם. דבר זה מאפשר לו לייצר את המומנט הסיבובי הדרוש לרוטציה חיצונית.
Modified by Uwe Gille - Image:Illu lower extremity muscles.jpg, Public Domain, קישור לתמונה

מקור

  • ASIS

אחז

  • רגל האווז - Pes Anserinus בעצם הטיביה
להמשך הקריאה

פסואס מינור (Psoas Minor)

מסייע במידה מועטה ב-PPT
רוב העבודה שהוא מבצע היא ייצובית – שמירת יציבה וישיבה זקופה – שומר החלק התחתון של חוליות החזה וחוליות המותן.
שריר זה הוא בעל תפקיד מינורי בייצוב. מבחינת שונות אנטומית, יש אנשים שהשריר הזה לא קיים אצלם. במצב כזה אין הפרעה בתפקוד.

מקור

  • חוליות T12 - L1

אחז

  • מפרק האיליו פיוביק - Ilio-Pubic Eminnence
להמשך הקריאה

השריר מותח המחתלה הרחבה - טנסור פאשיה לאטה (Tensor Fascia Lata)

תפקידו העיקרי של שריר Tensor Fascia Lata הוא לשמור על מתח ולתחזק את רצועת ה-Ilio-Tibial Band, שמקשרת את האגן עם עצם הטיביה ומשמשת מעין סד טבעי שתפקידו המשמעותי הוא נעילת הברך בסיום תנועת הפשיטה, ולשחרורה, בתחילת תנועת הכפיפה. תנועת ה-ITB נגרמת על ידי כווץ השרירים הרלוונטים, שהמשמעותי מביניהם ה- Tensor Fascia Lata לצורך שחרור הברך ותחילת תנועת הכפיפה. שריר זה אינו שייך לקבוצת כופפי הברך.
בכווץ שלו – ה-ASIS יבוא קדימה, לכן שריר זה יסייע גם לבצע גם סיבוב אגן לפנים (Anterior Pelvic Thrust APT).

מקור

  • ASIS

אחז

  • ITB
להמשך הקריאה

מקרבי הירך (Adductor muscles of the hip)

קבוצה של 5 שרירים שתפקידם הוא לקרב את הירך.

מקור

  • פוביס
  • אישיום
  • המפרק האישיו פוביק
  • המפרק האיליו-פוביק

אחז

  • עצם הירך (Femur)
  • רגל האווז Pes Anserinus
  • עצם השוקה
להמשך הקריאה

השריר הנוגד של הזרת (Opponens Digiti Minimi)

מסייע לקירוב ראש הזרת אל ראש האגודל. השריר השטחי ביותר מבין שלושת השרירים בתת בליטת כף היד (Hypothenar Emminence)

מקור

  • העצמות הקרפליות
  • Flexor Retinaculum

אחז

  • הפרק המטאקרפלי של הזרת
להמשך הקריאה

השריר המרחיק של הזרת (Abductor Digiti Minimi)

השריר המרחיק של הזרת הוא שריר שטחי לכופף הזרת וממוקם צדית אליו על בלוטת תת כף היד.

מקור

אחז

להמשך הקריאה

השריר הכופף של הזרת (Flexor Digiti Minimi Brevis)

השריר הכופף של הזרת מסייע בכפיפת הזרת עם השריר כופף האצבעות. הוא המדיאלי ביותר מבין שלושת השרירים הממוקמים בבליטת תת-כף היד (Hypothenar Emminence)

מקור

  • בליטת תת כף היד (Hypothenar Emminence)

אחז

  • הפרק הפרוקסימלי של הזרת
להמשך הקריאה

השריר כופף האגודל הקצר (Flexor Pollicis Brevis)

השריר כופף האגודל הקצר הוא השריר המדיאלי ביותר מבין שלושת השרירים הממוקמים בבליטת כף היד (Thenar) הוא מסייע עם בן זוגו הארוך בכפיפת האגודל.

מקור

  • בליטת ה-Thenar

אחז

  • הפרק הפרוקסימלי של האגודל
להמשך הקריאה

השריר הנוגד של האגודל (Opponense Pollicis)

שריר המאפשר הבאת קצה האגודל אל קצה של אחת האצבעות האחרות (כמו בתנועת "חכה רגע"). שריר זה הוא הלטראלי מבין שלושת השרירים הממוקמים בבליטת כף היד (Thenar Emminence)

מקור

  • העצמות הקרפליות
  • Flexor Retinaculum

אחז

  • הפרק המטאקרפלי של האגודל
להמשך הקריאה

השריר מרחיק האגודל הקצר (Abductor Pollicis Brevis)

השריר מרחיק האגודל הקצר הוא שריר אינטרינסי לכף היד. הוא האמצעי מבין שלושת השרירים (יחד עם השריר מנגד של האגודל והשריר המרחיק הקצר של האגודל) שמתחילים ומסתיימים בבליטת ה-Thenar של האגודל. הוא מסייע עם בן זוגו הארוך בהרחקת האגודל.

מקור

  • בליטת כף היד (Thenar)

אחז

  • הפרק הפרוקסימלי של האגודל
להמשך הקריאה

השריר פושט האצבעות (Extensor Digitorum)

השריר פושט האצבעות מסייע בפשיטת כל אצבעות כף היד למעט האגודל (אצבעות 2-5).

מקור

  • האפיקונדייל הלטרלי של הזרוע

אחז

  • פרקי האצבעות הדיסטליים של אצבעות 2-5
להמשך הקריאה

השריר פושט האגודל הארוך (Extensor Pollicis Longus)

השריר פושט האגודל הארוך מתחיל מעצם האולנה. הוא מסייע בפשיטת האגודל (Thumbs Up)

מקור

  • עצם הגומד (Ulna)

אחז

  • פרק האצבע הפרוקסימלי של האגודל (Proximal Falanx)
להמשך הקריאה

השריר פושט האגודל הקצר (Extensor Pollicis Brevis)

השריר פושט האגודל הקצר מתחיל מעצם הרדיוס, והוא אקטרינסי, למרות שהוא מכונה "קצר". הוא מאפשר את תנועת ה-Thumbs Up.

מקור

  • עצם החישור (Radius)

אחז

  • פרק האצבע הפרוקסימלי של האגודל (Proximal Falanx)
להמשך הקריאה

השריר כופף האצבעות השטחי (Flexor Digitorum Superficialis)

השריר כופף האצבעות השטחי הוא שריר אקסטרינסי שממוקם שכבה מעלה השריר כופף האצבעות העמוק, ומכסה את רוב השטח שלו. הוא מתחיל מהאפיקונדיאל של ההומרוס, ומסתיים על הפרקים המדיאליים של אצבעות 2 - 5 (כלומר מכסה מעט פחות מבן הזוג העמוק יותר שלו). מכיון שהוא מתחיל בעצם הזרוע הוא נותן סיוע קל גם בכפיפת המרפק.

מקור

  • האפיקונדייל המדיאלי של ההומרוס

אחז

  • פרקי האצבעות המדיאליים 2-5
להמשך הקריאה

השריר כופף האצבעות העמוק (Flexor Digitorum Profundus)

שריר אקסטרינסי עמוק המשמש לכפיפת פרקי האצבעות המדיאליים והדיסטליים באצבעות השניה עד החמישית. מסייע בביצוע אגרוף, וכן בכפיפת כף היד.

מקור

  • הקצה העליון המדיאלי של האולנה

אחז

  • פרקי האצבעות הדיסטליים 2-5
להמשך הקריאה

השריר מרחיק האגודל הארוך (Abductor Pollicis Longus)

שיר אקסטרינסי לכף היד, מסייע בהרחקת האגודל.

מקור

  • רדיוס
  • אולנה

אחז

  • המפרק המטא-קרפלי הראשון (של האגודל)
להמשך הקריאה

השריר פושט שורש כף היד הגומדי (אולנארי) (Extensor carpi ulnaris)

שריר פושט שורש כף היד האולנארי הוא שריר דו ראשי ודו מפרקי. הוא מסייע לפשיטה גבית של מפרק שורש כף היד.

מקור

  • ראש 1 - החלק העליון של האפיקונדייל הלטראלי
  • ראש 2 - החלק העליון של עצם האולנה

אחז

  • המפרק המטא-קרפלי החמישי
להמשך הקריאה

שריר פושט שורש היד החישורי (רדיאלי) הקצר (Extensor Carpi Radialis Longus)

שריר זה הוא דו מפרקי, ומחבר בין האפיקונדייל הלטראלי ובין הפרקים המטא-קרפליים. נמצא מדיאלית לשריר פושט שורש כף היד הרדיאלי הארוך

מקור

  • האפיקונדייל הלטראלי בעצם הזרוע

אחז

  • המפרק המטא-קרפלי השלישי
להמשך הקריאה

שריר פושט שורש היד החישורי (רדיאלי) הארוך (Extensor Carpi Radialis Longus)

שריר זה הוא דו מפרקי, ומחבר בין האפיקונדייל הלטראלי ובין הפרקים המטא-קרפליים. נמצא לטראלית לשריר פושט שורש כף היד הרדיאלי הקצר

מקור

  • מעל האפיקונדייל הלטראלי בעצם הזרוע

אחז

  • המפרק המטא-קרפלי השני
להמשך הקריאה

שריר כף-היד הארוך (Palmaris Longus)

שריר כף היד הארוך (Palmaris Longus) הוא שריר שטחי שנמצא בשכבה מעל כופפי הכף הרדיאלי והאולנארי ומסייע לכפיפה של כף היד. הוא ניתן לאבחון באמצעות מישוש.
הוא מתחיל באפיקונדייל המדיאלי ונאחז בפרקים המטא-קרפליים בכף היד - שריר דו מפרקי

מקור

  • האפיקונדייל המדיאלי

אחז

  • המפרקים המטה-קרפליים בכף היד
להמשך הקריאה

השריר כופף שורש היד הגומדי (אולנארי) (Flexor Carpi Radiali)

השריר כופף שורש כף היד הגומדי הוא שריר דו-מפרקי עמוק ומסייע בכפיפה כפית (Palmar Flexion). שריר זה מתחיל באותה נקודה כמו כופף שורש כף היד החישורי (רדיאלי), אבל נאחז בחלק יותר מדיאלי של מפרק שורש כף היד לאורך עצם האולנה

מקור

  • האפיקונדייל המדיאלי של עצם הזרוע (Humerus)

אחז

  • המפרקים הקרפליים 4 ו-5
להמשך הקריאה

השריר כופף שורש היד החישורי (רדיאלי) (Flexor Carpi Radiali)

השריר כופף שורש כף היד החישורי הוא שריר דו-מפרקי עמוק ומסייע בכפיפה כפית (Palmar Flexion). שריר זה מתחיל באותה נקודה כמו כופף שורש כף היד הגומדי (אולנארי), אבל נאחז בחלק היותר לטרלי של כף היד לכן הוא יותר לטראלי ונמשך לאורך עצם הרדיוס

מקור

  • האפיקונדייל המדיאלי של עצם הזרוע (Humerus)

אחז

  • המפרק המטה-קרפלי השני
להמשך הקריאה

שריר הכַּפָּן - סופינאטור (supinator)

הסופינאטור (השריר הַכַּפָּן - Musculus supinator) מחזיר את הראש הדיסטלי של עצם החישור (הרדיוס) שהיה מוצלב מעל האולנה בפרונציה, למצב שבו הוא מקביל אליה (סופינציה) - סיבוב כף היד כלפי מעלה.

מקור

  • עצם הזרוע (Humerus) ברצפת (גומץ) המרפק
  • עצם האמה (Ulna)

אחז

  • רדיוס
להמשך הקריאה

שריר הַכַּפָּן (פרונאטור) המרובע (Pronator Quadratus)

השריר הַכַּפָּן (פרונאטור) המרובע (Pronator Quadratis) הוא שריר שטחי,קטן בצורת מרובע. נאחז באולנה וברדיוס בחלק הדיסטלי של האמה קרוב לשורש כף היד. הוא מבצע פרונציה - מושך את עצם הרדיוס מעל האולנה.

מקור

  • אולנה

אחז

  • רדיוס
להמשך הקריאה

שריר הַכַּפָּן (פרונאטור) העגול (Pronator Teres)

שריר הַכַּפָּן (פרונאטור) העגול מושך את עצם הרדיוס מעל עצם האולנה ומבצע פרונציה.

מקור

  • החלק הדיסטלי של ההומרוס
  • החלק הפרוקסימלי של האולנה

אחז

  • החלק הלטרלי אמצעי של הרדיוס
להמשך הקריאה

שריר המרפק - אנקוניאוס (Anconeus)

שריר המרפק (אנקונאוס) מחבר בין האולנה וההומרוס. זהו שריר קטן שנאחז בשני הקצוות של מפרק המרפק. הוא משמש בעיקר בייצוב דינמי של המרפק ומסייע לפשיטת המרפק.

מקור

  • החלק הדיסטלי של עצם הזרוע (Humerus)

אחז

  • החלק הפרוקסימלי של האולנה
להמשך הקריאה

שריר החזה הקטן פקטורליס מינור (Pectoralis Minor)

נמצא שכבה מתחת לשריר החזה הגדול. שריר זה נאחז בזיז הקורקואיד ומסייע בהורדת השכמה יחד עם הרומבואידים במצב של תנועה מאומצת ולא טבעית במסגרת היומיום (reverse action ) בעיקר בשרשרת תנועתית סגורה - כמו בעבודה בתרגיל המקבילים. מרים צלעות כשריר עזר לנשימה לאחר מאמץ או בקשיי נשימה

מקור

  • צלעות 3-5

אחז

  • זיז הקורקואיד בשכמה
להמשך הקריאה

השריר התת-בריחי - סבקלביוס (Subclavius)

השריר התת-בריחי מושך את הסטרנום והצלעות אל כוון הבריח. מאפשר הרמה של הסטרנום או הורדת הכתפיים (במצב זה משפיע בעקיפין גם על מיקום השכמה). מסייע בנשימה.

מקור

  • צלע מס' 1 קרוב לסטרנום

אחז

  • אמצע עצם הבריח
להמשך הקריאה

השריר מרים השכמה - לבאטור סקאפולאה (Levator Scapulae)

מחבר בין הגבול המדיאלי העליון של הסקפולה ובין חוליות הצואר. מסייע בהרמת שכמות
החלק התחתון שלו מסייע בסיבוב כלפי מטה של השכמות

מקור

  • חוליית צוואריות C1-C4

אחז

  • החלק הפנימי העליון של השכמה
להמשך הקריאה

שריר האינטרספינאלס (Interspinales)

שריר זה הוא אחד מחמשת השרירים המרכיבים את קבוצת השרירים העמוקה של זוקפי הגב (Transversospinalis). הוא מחבר בין הזיז האמצעי של כל חוליה לחוליה הסמוכה אליה.

מקור

  • זיז אמצעי של החוליה

אחז

  • זיז אמצעי של החוליה הסמוכה
להמשך הקריאה

אינטראנסוורסארי (Intransversarii)

שריר האינטראנסוורסארי הוא אחד מחמשת השרירים המרכיבים את קבוצת השרירים העמוקים (Transversus Spinalis) של זוקפי הגב. הוא מחבר בין הזיזים הצדיים (transverse process) של כל שתי חוליות.

מקור

  • זיז אמצעי של חוליה

אחז

  • זיז אמצעי של חוליה סמוכה
להמשך הקריאה

שריר הסמי ספינאליס (Semi Spinalis)

שריר הסמי ספינאליס הוא אחד מחמשת השרירים המרכיבים את קבוצת השרירים העמוקים (Transversus Spinalis) של זוקפי הגב והשטחי ביותר מתוכם. הוא מחולק הוא מפוצל ל-3 מקטעים - של הראש (Capitis), של הצואר (Cervicis) ושל החזה (Thoracis). הוא מחבר בין זיז הצד של החוליה לזיזי האמצע של חוליה המרוחקת בין 4 ל-6 חוליות ממנה. הוא מתחיל בבסיס הגולגולת עד בצלע מס' 12

מקור

  • זיז צדי בחוליה

אחז

  • זיז אמצעי בחוליה המרוחקת ממנה בין 4 ל- 6 חוליות
להמשך הקריאה

מולטיפידוס של עמוד השדרה (Multifidus Spinae)

שריר המולטיפידוס של עמוד השדרה שייך לקבוצת 5 השרירים העמוקה מבין זוקפי הגב (Transversus Spinalis).
הוא נמצא שכבה אחת מעל לשריר ה-Rotator.
שריר זה מחבר בין הזיים הצדיים של כל חוליה לזיזים האמצעיים של בין 2 ל - 4 חוליות מעליה או מתחתיה. שרירים אלו מחברים בין החוליות החל מעצמות הסקרום והאיליום ועד בסיסי הגולגולת. תפקידו לייצב את עמוד השדרה ולייצר תנועות קטנות של פשיטה בין החוליות.

מקור

  • סקרום
  • איליום
  • זיזים צדיים של החוליות Transversus Process

אחז

  • זיזים אמצעיים של החוליות Spinus Process
להמשך הקריאה

שריר הרוטייטור של עמוד השדרה (Rotatores Spinae Muscle)

שריר זה שייך לקבוצת 5 השרירים העמוקים של זוקפי הגב (Transversus Spinalis). הוא השריר העמוק ביותר והקרוב ביותר אל החוליות. תפקידו לייצב את מפרקי החוליות ולאפשר תנועת פשיטה רציפה וגמישה ביניהן. שרירי הרוטייטורים נמצאים בכל החוליות. הם מחברים בין הזיז הצדי (Transversus Process) של כל חוליה לזיז האמצעי (Spinus Process) של החוליה הסמוכה או זאת שאחריה לאורך כלוב הצלעות.

מקור

  • הזיזים הצדיים בחוליה

אחז

  • הזיז האמצעי בחוליה סמוכה או זאת שאחריה
להמשך הקריאה

המרובע של המותן (‫‪Quadratus‬‬ ‫‪Lumborum‬‬)

השריר המרובע של המותן שייך לשרירי הבטן העמוקים בחלק האחורי של הבטן. הוא מקרב בין הצלע הנמוכה ביותר (מס' 12) אל עצם האיליום.
מסייע בכפיפה צדית. כאשר השריר מתכווץ בשני צדי הגוף מתבצעת פשיטה בחוליות.
במצב הרגיל השריר הזה מסייע לקיבוע וייצוב הגוף בזמן הרמת הגפה בצעידה.
חולשה בשריר זה או ליקוי בפעולתו גורם לנפילה של האגן בזמן התנועה - Pelvic Drop.
תרגילים לחיזוק שריר זה:
פלאנק צדי
עמידה על רגל אחת תוך הקפדה על החזקת האגן

מקור

  • איליום

אחז

  • חוליות L1 עד L5
  • צלע 12
להמשך הקריאה

השריר הישר הגדול האחורי של הראש (Rectus Capitis Posterior Major)

משמש יחד עם השריר הישר הקטן האחורי של הראש לייצוב וכוונן עדין של תנועות הצואר. השריר היחידי שמאפשר סיבוב של החוליות הצואריות C1 ו - C2

מקור

  • חוליה C2

אחז

  • בסיס הגולגולת
להמשך הקריאה

סקאלינים (Scalenes)

שריר שמחולק ל-3 - קדמי, אמצעי ואחורי (Scalene Posterior + Middle + Anterior)
שרירים אלו מצויים בצדי הצואר. הם יחסית שטחיים ולכן הם ניתנים למישוש ובחינה חיצונית. השריר מחבר בין חוליות הצואר והצלעות. בפעולה חד צדדית הוא מאפשר כפיפה של הצואר לאותו צד. בפעולה דו צדדית הוא מעלה את הכתפיים ומושך אותן לאחור, מקרב ומעלה את 2 הצלעות הראשונות לכוון הצואר ומאפשר הרחבה של בית החזה וסיוע בפעולת הנשימה. ניתן לראות היפרטרופיה של שריר זה אצל חולי מחלות חסימתיות של מערכת הנשימה (COPD).
הסקאלין הקדמי מבצע כפיפת צואר.

מקור

  • החוליות הצואריות C2 - C7

אחז

  • צלעות 1 ו - 2
להמשך הקריאה

שריר האספלנית של הראש (Splenius Capitis)

שריר זה מחבר בין חוליות הצואר לבסיס הגולגולת. מכיון שהוא רחב ודק, הוא מזכיר בצורתו אספלנית/תחבושת (Splenius).
בהפעלה דו צדדית - זקיפת ראש
בהפעלה חד צדדית - רוטציה חיצונית או כפיפה לאותו צד.

מקור

  • חוליות T3 - C7

אחז

  • גולגולת
להמשך הקריאה

שריר האספלנית של הצואר (Splenius Cervicis)

שריר רחב ודק יחסית ולכן מזכיר בצורתו תחבושת (Splenius). גם התחל וגם האחז של השריר נמצאים על עמוד השדרה. למרות שהוא אינו מתחבר ישירות לגולגולת אפשר להגיד שהוא מאפשר זקיפת הראש, מכיון שהוא מתחבר לחוליה C1 שקשורה במפרק סיבי ללא תנועה אל הגולגולת ולכן כווץ השריר משפיע באופן ישיר על זוית הראש. השריר מבצע פשיטה של הצואר.
בהפעלה דו צדדית - זקיפת ראש ופשיטה של הצואר
בהפעלה חד צדדית - רוטציה חיצונית או כפיפה לאותו צד.
שריר זה אינפריורי ועמוק יותר משריר ה- Splenius Capitis.

מקור

  • חוליות T3 - T6

אחז

  • חוליות C1 - C3
להמשך הקריאה

סטרנוקלידומסטואיד (Sternokleidomastoid)

שריר זה כופף את הראש לכוון עצם הבריח. בהפעלה חד צדדית הוא יוצר רוטציה מדיאלית או כפיפה הצידה. בהפעלה דו צדדית הוא יוצר כפיפה לכוון בית החזה.
שריר זה הוא שטחי וניתן למישוש ולבחינה חיצונית. הוא מחבר בין זיז המסטואיד (Mastoid Process) שעל עצם הרקה, עצם הבריח (Clavicula) ועצם בית החזה (Sternum).
מאפשר הרחבה של בית החזה וסיוע בפעולת הנשימה. ניתן לראות היפרטרופיה של שריר זה אצל חולי מחלות חסימתיות של מערכת הנשימה (COPD).

מקור

  • עצם בית החזה (Sternum)
  • עצם הבריח (Clavicula)

אחז

  • זיז המסטואיד בעצם הרקה של הגולגולת
להמשך הקריאה

השריר הארוך של הצואר (Longus Colli)

שריר זה מתחיל בחוליות הצוואר ונגמר בחוליות התוראקס (חזה), ומבצע קירוב של הצואר אל בית החזה. הוא מדיאלי ופוסטריורי ל-Longus Capitis. זהו שריר עמוק ואחורי, וניתן להגיע אליו במישוש רק בהרפייה מוחלטת של כל השרירים השטחיים שמעליו.

מקור

  • צואר: חוליות C3-C7
  • בית חזה - חוליות T1 - T3

אחז

  • צואר - חוליות C1 - C4
להמשך הקריאה

השריר הארוך של הראש (Longus Capitis)

שריר זה מבצע כפיפה של הראש אל הצוואר. הוא שריר עמוק, לא ניתן למישוש ולבחינה חיצונית.

מקור

  • חוליות הצוואר C3 עד C6

אחז

  • בסיס הגולגולת
להמשך הקריאה

שריר הטרפז - טרפזיוס (trapezius)

שריר הטרפז (Trapezius) שריר שטוח ורחב שמכסה את שטח השכמות והכתפיים.
הטרפז הוא שריר שטחי שנמצא מייד מתחת לשכבת השומן שמתחת לעור במרכז העורף והחלק העליון של הגב.
נקודת ההתחלה שלו היא לאורך עמוד השדרה החל מבסיס הגולגולת ועד חוליה T12.
שריר זה משמש בעיקר לייצוב - הפעלת כח דחיסה.

מקור

  • עליון - חלק אחורי תחתון של הגולגולת (חוליה C1) עד הזיז המרכזי של חוליה C6
  • אמצעי - חוליות C7 - T3
  • תחתון - חוליות T4 - T12

אחז

  • עליון - שליש צדי עליון של עצם הבריח - נקודת ההתחלה של הדלתואיד
  • אמצעי - בליטת האקרומיון, חלק עליון של קוץ השכמה
  • תחתון - חלק עליון של קוץ השכמה
להמשך הקריאה

שריר החזה הגדול - פקטורליס מייג'ור (Pectoralis Major)

שריר החזה הגדול הנו שריר שטחי – ממוקם מייד מתחת לשכבת השומן התת עורית בבית החזה. מאחורי השד, מעל שריר החזה הקטן - Pectoralis Minor
ככל שהמסה של שריר זה גדולה, הוא עלול להגביל את טווח התנועה בכתף.
מתחיל בעצם הבריח (שריר החזה העליון), הסטרנום וצלעות 1-6 (שריר החזה התחתון), ונאחז בחלק הקדמי העליון של עצם הזרוע - ה- Bicipital Groove
החלק העליון של שריר זה מסייע בכפיפת כתף יחד עם הדלתואיד הקדמי
החלק התחתון של שריר זה משתתף עם Latissimus Dorsi וה-Teres Major ברוטציה פנימית וקירוב של הכתף. בנוסף הוא מבצע גם הרחקה אופקית ביחד עם החלק העליון שלו.

מקור

  • עליון: ראש הבריח - Clavicular head
  • אמצעי ותחתון: עצם הסטרנום
  • הסחוס של 6 הצלעות העליונות 1-6
  • רקמת החיבור השטוחה (aponeurosis) של של השריר האלכסוני החיצוני של הבטן

אחז

  • החלק העליון הקרוב (proximal) של הזרוע (humerus) - ה- Bicipital Groove
להמשך הקריאה

זוקפי הגו (Erectores Spinae)

הקבוצה השטחית ביותר מתוך קבוצת שרירי עמוד השדרה. מורכבת משלוש תת-עמודות:
Spinalis (של עמוד השדרה)
Longissimus (הארוך ביותר)
Iliocostalis בין האיליום לאורך הצלעות)
שרירים אלו הם חלק מחגורת התמיכה של הגב. הם תומכים את הגו מצדו האחורי ועובדים מול שרירי הבטן שנותנים את התמיכה מקדימה.
הדגש בעבודה על זוקפי הגב הוא חיזוק היציבה. פיתוח מסת שריר והיפרטרופיה הם קצת פחות רלוונטיים. תרגילים איזומטרים/סטטיים יכולים להיות טובים למטרה זאת.
בהפעלה דו צדדית - מסייעים בפשיטת גו
בהפעלה חד צדדית - מסייעים בכפיפה לצד

מקור

  • איליום
  • הזיזים האמצעיים של החוליות החזה T9 - T12
  • רקמת ה-TLF

אחז

  • זיז אמצעי של חוליות החזה T1 - T2
  • חוליות הצואר התחתונות
להמשך הקריאה

שריר הסוליה - סוליאוס (Soleus)

שריר הסוליה נמצא בשכבה מתחת לשריר התאומים.
כמו שריר הסובך, גם שריר זה נאחז בקלקנאוס, העקב – אבל הוא יותר ארוך, והגיד שלו יותר קטן. הוא נאחז באותו גיד – גיד אכילס.
לפעמים מתייחסים לשני הראשים של הגסטרו והסוליאוס ביחד – ה-Triceps של הרגל (Triceps Surae).
בין הסוליאוס והגסטרו יש בורסה – קרוב לאמצע השוק. הבורסה מפרידה ומאפשרת עבודה של השרירים אחד כנגד השני (למשל בעבודה עם הברך), מפחיתה חיכוך.
שריר זה הוא חד מפרקי, לכן אם רוצים לבודד אותו ולעבוד עליו בלי סיוע של שריר הסובך, יש להביא את שריר הסובך לאי-ספיקה אקטיבית על ידי כפיפה במפרק הברך - למשל - בישיבה.

מקור

  • החלק האחורי של עצם השוקה - Tibia
  • החלק אחורי של עצם השוקית - Fibula

אחז

  • החלק אחורי של עצם העקב -Calcaneus (על ידי גיד אכילס)
להמשך הקריאה

שריר השוקה הקדמי - טיביאליס אנטריור (Tibialis Anterior)

שריר השוקה הקדמי - טיביאליס אנטריור מבצע כפיפה גבית – מתבטא בעיקר בתנועת ההליכה.
בשלב הנחיתה זהו השריר שמרים את כף הרגל ומכין אותה לנחיתה על גבי העקב. בלעדיו היינו נוחתים על כף הרגל או על הכרית הקדמית של כף הרגל.
במגע של כף הרגל בקרקע, משקל הגוף שואף ליצור עומס על הרגל ולמוטט אותה. הטיביאליס אנטריור משמש כבולם זעזועים כשהוא בכווץ אקצנטרי, וממתן את הנחיתה על כף הרגל בצעד.
חולשה בשריר זה פוגמת ביכולת שלנו לבלום זעזועים ולנחות על העקב. בנחיתה יש לצפות שכף הרגל תיפול על הרצפה – תסמונת שנקראת Drop Foot.
פעולת שריר זה יכולה להחמיר מצב של נקע - מכיון שהוא מסייע בתנועת קירוב כף הרגל.
שיתוק בשריר זה יגרום לגרירת הרגל. הפיצוי יתבצע על ידי הרמת צד האגן – עבודה של המרחיקים; תופעה הידועה בשם Pelvic List (ההיפך מ-Pelvic drop) או Hiking.

מקור

  • הראש הלטראלי של עצם השוקה - Lateral Condyle of Tibia

אחז

  • שורש כף הרגל - המפרק המטה-תרסלי של הבוהן
להמשך הקריאה

שריר הסובך - גסטרוקנמיוס (Gastrocnemus)

שריר הסובך Gastrocnemius – מחולק לשני ראשים שמתחילים ונאחזים באותו מקום. בישראל קוראים לו גם "התאומים", למרות שזה עשוי לבלבל עם שרירי התאומים (Gemellus) שנמצאים במפרק האגן.
זהו השריר העיקרי בביצוע תנועת הכפיפה הכפית, והוא שריר שטחי שניתן לאבחנה במישוש וראייה.
שריר הסובך הנו שריר יחסית קצר ועבה (אורכו רק כמחצית מאורך השוק, והראש המדיאלי שלו נאחז בנקודה טיפה יותר נמוכה על הטיביה), ומחובר בגיד מאד ארוך - גיד אכילס (Tendon Calcanei) אל העקב. צורתו הייחודית מאפשרת לו לעבוד בצורה האופטימלית ליצירת כח מתפרץ - פרצי כח מהירים ועצימים, ולכן הוא מסייע מאד בתנועת של ניתור וריצה - בשלב ההמראה. בקפיצה – הוא בולם בכווץ מאד חזק ומהיר ומאפשר את הניתור.
שריר הניתורים – בעל יכולת של Fast twitch. מורכב מהרבה סיבים שמסוגלת ליצר Fast twitch – שמתעייפים מהר – סיבים לבנים. השריר מכיל גם סיבים אדומים – מאפשר סבולת עבודה עם פחות על פיתוח כח.
זהו שריר דו מפרקי ולכן מסייע גם בייצוב וכפיפת הברך.
נקודות התחל והאחז שלו זהות לנקודות התחל והאחז של שריר הפלנטאריס.
טריויה: מראה השריר מזכיר בטן - ומכאן שמו מהמילים היווניות 'רגל', ו-'בטן' - שריר הבטן של הרגל.

מקור

  • ראש מדיאלי - האפיקונדאייל המדיאלי של עצם הירך Medial Condyle on Femur
  • ראש לטרלי - האפיקונדאייל הלטראלי של עצם הירך Lateral Condyle on Femur

אחז

  • חלק אחורי של עצם העקב ה-Calcaneus (על ידי גיד אכילס)
להמשך הקריאה

שריר העכוז הקטן - גלוטאוס מינימוס (Gluteus Minimus)

שריר העכוז הקטן - גלוטאוס מינימוס הוא אחד משלושת שרירי העכוז (Gluteus).
יחד עם שריר העכוז הבינוני Gluteus Medius שני שרירים אלו מבצעים הרחקה בייצוב בהליכה – עבודה איזומטרית – למנוע מהאגן לברוח פנימה בזמן ההליכה.
שריר הגלוטאוס מינימוס ממוקם בשכבה מתחת שריר הגלוטאוס מדיוס.
משמשים לייצוב כאשר אנחנו עומדים על רגל אחת ומשמשים מניעת צניחת האגן בהליכה – Pelvic Drop.
ניתן לראות ליקוי בפעולת השריר בהליכה מתנדנדת.
במידת האפשר, רצוי שהתרגילים לחיזוק יהיו סטטיים ופונקציונליים כדי לדמות בצורה האופטימלית את פעולת השריר ביומיום. העבודה של השריר בברירת המחדל היא סטטית. מכיון שהרחקת הירך בזווית כמה שיותר קטנה, אפשר לבצע את התרגיל בזויית מינימלית רק עד שאין תמיכה. עדיף לעבוד איתה בעמידה – בשרשרת תנועתית סגורה, כמו בתנועה הטבעית ביום יום.
בעמידה על רגל אחת - כשאנחנו מסתכלים על האגן מקדימה – אנחנו רוצים לראות אגן ישר פלס.
חיזוק סטטי, בטווחי התנועה הרלוונטיים להליכה ובשרשרת התנועתית הרלוונטי להליכה.

מקור

  • חלקה החיצוני של האיליום מתחת לגלוטאוס מדיוס

אחז

  • הטרוכאנטר (בליטת ראש ההיפופיזה) הגדול בעצם הירך (Greater Trochanter)
להמשך הקריאה

שריר העכוז האמצעי - גלוטאוס מדיוס (Gluteus Medius)

שריר העכוז האמצעי - גלוטאוס מדיוס הוא אחד משלושת שרירי העכוז (Gluteus)
יחד עם שריר העכוז הבינוני Gluteus Medius שני שרירים אלו מבצעים הרחקה בייצוב בהליכה – עבודה איזומטרית – למנוע מהאגן לברוח פנימה בזמן ההליכה.
שריר הגלוטאוס מדיוס ממוקם בשכבה מעל שריר הגלוטאוס מינימוס.
משמשים לייצוב כאשר אנחנו עומדים על רגל אחת ומשמשים מניעת צניחת האגן בהליכה – Pelvic Drop.
ניתן לראות ליקוי בפעולת השריר בהליכה מתנדנדת.
במידת האפשר, רצוי שהתרגילים לחיזוק יהיו סטטיים ופונקציונליים כדי לדמות בצורה האופטימלית את פעולת השריר ביומיום. העבודה של השריר בברירת המחדל היא סטטית. מכיון שהרחקת הירך בזווית כמה שיותר קטנה, אפשר לבצע את התרגיל בזויית מינימלית רק עד שאין תמיכה. עדיף לעבוד איתה בעמידה – בשרשרת תנועתית סגורה, כמו בתנועה הטבעית ביום יום.
בעמידה על רגל אחת - כשאנחנו מסתכלים על האגן מקדימה – אנחנו רוצים לראות אגן ישר פלס.
חיזוק סטטי, בטווחי התנועה הרלוונטיים להליכה ובשרשרת התנועתית הרלוונטי להליכה.

מקור

  • חלקה החיצוני של האיליום

אחז

  • הטרוכאנטר הגדול
להמשך הקריאה

שריר העכוז הגדול - גלוטאוס מקסימוס (Gluteus Maximus)

שריר העכוז הגדול ביותר- גלוטאוס מקסימוס הוא אחד משלושת שרירי העכוז (Gluteus). הוא עוטף את כל החלק האחורי של האגן.
בתחילת ההליכה – כשהרגל מתנתקת מהקרקע ומבצעת את הצעד עובד שריר האיליו פסואס. לגלוטאוס יש תפקיד זעיר בהליכה כי בהליכה יש רק משיכה של הרגל הקדמית קדימה.
הגלוטאוס עובד בעלייה במדרגות, עליה בשיפוע, ריצה, קימה מישיבה או משפיפה, ייצוב עמוד השדרה (ע”י החיבור ל-TLF).
מקרב בין ה-Sacro-Iliac Joint וה- ITB
שריר זה נאחז ברצועה האיליו טיביאלית (Ilio-Tibial Band- ITB) ולכן הוא מסייע גם בנעילת הברך.

מקור

  • Thoracic-Lumbar Fascia
  • Sacro-iliac Joint

אחז

  • Ilio-Tibial Band
  • הגבשושית בחלק העליון האחורי של ה-Femur - עצם הירך (Gluteal tuberosity)
להמשך הקריאה

מותן כסל - איליו פסואס (Ilio Psoas)

שריר המותן כסל שייך לקבוצת שרירי בטן העמוקים בקיר האחורי של הבטן.
זהו שריר דו-ראשי המורכב מ- Ilacus + Psoas Major.
שריר מאד עמוק – לא ניתן להבחנה במישוש
הוא שריר בטן עמוק כי הוא אנטריורי לעמוד השדרה
מביא את הירך קדימה לכוון עמוד השדרה ולהיפך
כפיפת ירך/כפיפת גו (רכינה) – בהתאם לאיזה חלק מקובע ואיזה חלק נע.
שריר זה פעיל בכל כפיפת בטן – על ידי כך שהוא מקרב את האגן והגו.
בגלל כוון הסיבים והזוית הסיבובית שלו – בפעילות חד-צדדית שריר זה מבצע רוטציה חיצונית.
תפקיד ייצובי – שמירת יציבה וישיבה זקופה.
קרדיט לתמונה: CC BY-SA 3.0, קישור

מקור

  • איליאקוס - שני שלישים עליונים של הקצה העליון של שקע האיליום
  • איליאקוס - חלק צדי של ה-Sacrum
  • פסואס - החלק הקדמי של חוליות L15 - T12

אחז

  • הטרוכאנטר הקטן
להמשך הקריאה

מקרב הירך הגדול - אדקטור מגנוס (Adductor Magnus)

השריר המקרב הגדול מבצע קירוב ורוטציה פנימית
ביומיום תפקידו המשמעותי הוא לא רק ביצוע הקירוב, אלא בעיקר הגבלת ההרחקה.
נמצא פוסטריורית למקרבים הקצר והארוך.
מושך כלפי מטה את מפרק הירך אל הפמור ובכך מסייע בייצוב המפרק ומניעת פריקה. מייצב דינמי משמעותי מאד של מפרק הירך.

מקור

  • Ischium
  • עצם הירך

אחז

  • חלק אחורי של הפמור
להמשך הקריאה

מקרב הירך הארוך - אדקטור לונגוס (Adductor Longus)

מקרב הירך הארוך - אדקטור לונגוס מבצע קירוב וסיבוב פנימי של הירך כמו המקרב הקצר, אבל בגלל זווית היישום היותר טובה שלו, הסיוע שלו לתנועה הוא יותר משמעותי. הוא מעט יותר שטחי מהקצר.
משמש בעיקר לייצוב הגו. מעגן את הירך כלפי הפוביס. מאזן את הגו על גבי הרגליים.

מקור

  • Pubis

אחז

  • החלק האחורי פרוקסימלי של עצם הירך Femur
להמשך הקריאה

השריר המוארך - גראסיליס (Gracilis)

השריר המוארך - גראסיליס הוא אחד מ-3 השרירים שמתחבר לנקודת רגל האווז בקצה הפרוקסימלי/מדיאלי של הטיביה

מקור

  • המפרק האישיו פוביק Ischio-Pubic Ramus

אחז

  • רגל האווז (Pes Anserinus)
להמשך הקריאה

מקרב הירך הקצר - אדקטור ברוויס (Adductor Brevis)

מקרב הירך הקצר הוא אמנם קצר יחסית, אבל מאד רחב.
הוא מבצע קירוב וסיבוב פנימי של הירך.
בגלל שהוא יחסית רחב (השרירים רחבים יותר תורמים לעבודה איזומטרית), הוא משמש בעיקר לייצוב הגו. מעגן את הירך כלפי הפוביס. מאזן את הגו על גבי הרגליים.

מקור

  • Pubis

אחז

  • Pectinal Line on Femur
להמשך הקריאה

שריר המסרק - פקטינאוס (Pectineus)

שריר המסרק הנו שריר מאד קצר עם זוית יישום גבוהה. הוא מקרב, כופף, ורוטציה פנימית. ניתן למישוש בצדי איבר המין באגן. הוא יחסית שטחי. תורם משמעותית לתנועות אלו.

מקור

  • מפרק האשיו פוביס

אחז

  • רגל האווז Pes Anserinus
להמשך הקריאה

חצי גידי של שרירי הירך האחוריים (Semitendinosus of Hamstrings)

השריר החצי גידי הוא השריר היותר שטחי ויותר אחורי מבין שלושת השרירים המרכיבים את קבוצת מיתרי הירך האחורית (Hamstrings). הוא מורכב בסיומו לרקמת חיבור ארוכה וצרה בחלקו בתחתון (ומכך שמו).
זהו שריר דו מפרקי ומסייע בפשיטת ירך וכפיפת ברך.

מקור

  • Ischial Tuberosity

אחז

  • חלקה המדיאלי של הטיביה
להמשך הקריאה

חצי קרומי של שרירי הירך האחורית (Semimembranosus of Hamstrings)

השריר החצי קרומי הוא השריר היותר עמוק ויותר קדמי מבין שלושת השרירים המרכיבים את קבוצת מיתרי הירך האחורית (Hamstrings). הוא מורכב ברובו מרצועת חיבור עבה שהופכת לרקמת Fascia בחלקו בתחתון (ומכך שמו).
זהו שריר דו מפרקי ומסייע בפשיטת ירך וכפיפת ברך.
יחד עם שריר החייטים (Sartorius) והגראסיליס (מקרב ירך) הוא אחד מ-3 השרירים שנאחזים בנקודת ה-Pes inserinus שחלק הקדמי-צדי של הטיביה.

מקור

  • עצם האישיום - Ischial Tuberosity

אחז

  • חלקה המדיאלי של הטיביה - בנקודת-"רגל האווז" - ה- Pes Inserinus
להמשך הקריאה

מיתרי הירך - האמסטרינגס (Hamstrings)

קבוצת שרירי מיתרי הירך מכילה 3 שרירים דו מפרקיים המסייעים בפשיטת הירך וכפיפת הברך:
Biceps Femoris - (שריר זה הוא דו מפרקי רק בראש הארוך שלו).
השריר החצי גידי - Semitendinosus
השריר החצי קרומי - Semimembranosus
מעבר לתפקיד התנועתי שלו, שריר זה מוסיף יציבות למפרק הברך.

מקור

  • ראש קצר חלקה האחורי של ה-Femur
  • ראש ארוך - Ischium

אחז

  • ראש הפיבולה
  • טיביה
להמשך הקריאה

שריר הירך הישר של הארבעה-ראשי-של-הירך (Rectus Femoris of Quadriceps)

זהו אחד הראשים של הקוואדריספס. ראש זה מצויין בנפרד כי הוא דו מפרקי ומסייע גם בכיפוף הירך

מקור

  • ראש ישר - מעל ה- Anterior Inferior Iliac Spine
  • ראש מוטה - מעל האצטבולום

אחז

  • בסיס הפיקה
להמשך הקריאה

הארבעה-ראשי של הירך - קוואדריספס (Quadriceps)

השריר הארבע ראשי מכיל 4 ראשים/נקודות תחל ונקודת אחז אחת. הוא נחשב לשריר הגדול ביותר הגוף, בתחרות עם הגלוטאוס מקסימוס.
ראשי השריר הם
1 Rectus Femoris – דו מפרקי ולכן הוא יכול להגיע למצב של אי ספיקה אקטיבית
3 ראשים Vastus Medialis, Vastus Intermedius, Vastus Laterali
תחל – רקטוס פמוריס AIIS
שלושת ראשי ה-vastii – עצם הירך
אחז – דרך עצם הפיקה Patella באמצעות גיד שנקרא Patellar Tendon אל ה-Tibial Tuberosity
4 הראשים עושים פשיטה בברך, ובנוסף ה-Recuts מבצע גם כפיפת ירך.
חיזוק השרירים הללו מאפשר שמירה על המפרקים על ידי דחיסה וייצוב המפרק, ועל ידי השפעה על ציפוף מסת העצם בגיל הילדות.

מקור

  • Rectus Femoris - Anterior Inferior Ilias Spine
  • Vastus Medialis, Vastus Lateralis - חלק האחורי הצדי של עצם הירך
  • Vastus Intermedius - שני שלישים עליונים קדמיים ולטרליים של הפמור

אחז

  • Rectus Femoris - בסיס הפיקה
  • Vastus Medialis, Vastus Lateralis - הבסיס והגבול עליון מדיאלי של הפיקה
  • גבול לטרלי של הפיקה
להמשך הקריאה

שריר הבטן הישר - רקטוס אבדומיניס (Rectus Abdominis)

שריר זה מאפשר כפיפה של הגו וסיבוב האגן לאחור (PPT). הוא עוטף ומחזיק ביחד את כל האברים הפנימיים בבטן. תפקידו המרכזי הוא עצירת התנועה וייצוב בזמן הרמת עומסים. שריר זה צמוד לקיר הקדמי של חלל הבטן, עטוף בתוך רקמת בטן הישרה (Rectus Abdominal Fascia) ומחולק באמצעות גידים עבים ל- 3-5 משטחים מרובעים - "הקוביות".
שריר זה אינו מחובר לרקמת המותן-בית החזה (Thoracic-Lumbar Fascia) באמצע הגב, לכן עבודה על שריר זה אינה משפיעה על הידוק ה- TLF באופן ישיר.

מקור

  • Pubis

אחז

  • החלק הקדמי של צלעות 5-7
  • עצם בית החזה (Sternum)
להמשך הקריאה

שריר הבטן הרוחבי (Transversal Abdominis)

שריר זה נמצא בשכבה העמוקה ביותר מתחת לאלכסוני הפנימי.
כוון הסיבים שלו הוא אופקי.
מאפשר יצירת לחץ תוך בטני במטרה לייצב את עמוד השדרה - בדומה למחוך שמקיף את עמוד השדרה.
שולט בעשיית צרכים, הטלת שתן (אם רוצים להגביר את הזרם), גזים, דיבור, שליטה ביציבות, הקאה, ייצוב ועצירת תנועה. מאפשר לבצע את תנועות ה- Hollow (הכנסת בטן) וה- Brace (הידוק הבטן כמו בהכנה לקבלת אגרוף)
שריר זה מחובר אל ה- Thoracic Lumbar Fascia

מקור

  • Thoracolumbar Fascia
  • חלק קדמי עליון של ה-Iliac Crest
  • צלעות 7 - 12

אחז

  • מעטפת הרקטוס
להמשך הקריאה

שריר הבטן האלכסוני הפנימי (עמוק) (Internal Abdominal Oblique)

שריר זה ממוקם בשכבה מתחת לשריר האלכסון החיצוני. כוון הסיבים שלו הפוך לכוון סיבי השריר העליון - מהצד למטה אל האמצע למעלה.
כאשר הוא מתכווץ בצד אחד יש רוטציה של הגו (כפיפה צדית) לכוון זה
כאשר הוא מתכווץ בשני הצדדים הוא מאפשר כפיפת גו וסיבוב אגן לאחור
שריר זה מחובר אל ה- Thoracic Lumbar Fascia

מקור

  • Thoraco-lumbar Fascia
  • עצם רכס האיליום Iliac Crest

אחז

  • מעטפת הרקטוס של הבטן
  • צלעות 10 - 12
להמשך הקריאה

שריר הבטן האלכסוני החיצוני (שטחי) (External Abdominal Oblique)

שריר זה הוא קרוב ביותר לפני השטח מבין שרירי הבטן הצדיים.
כוון שרירי השריר הוא אלכסוני מהצד למעלה כלפי האמצע ולמטה.
שריר זה אינו מחובר באופן ישיר אל ה- Thoracic Lumbar Fascia
תפקידו המרכזי של השריר הוא עצירת תנועה - כווץ סטטי - ייצוב.
כווץ השריר בצד אחד מאפשר כפיפה ורוטציה לכוון הנגדי (כפיפות בטן באלכסון)
כווץ בשני הצדדים מאפשר כפיפת גו, כפיפה וסיבוב אגן לאחור.

מקור

  • חלק קדמי חצוני של צלעות 5-12

אחז

  • מעטפת הרקטוס של הבטן
  • רכס עצם האיליום (Iliac Crest)
להמשך הקריאה

התלת-ראשי של הזרוע - טרייספס ברכיאליס (Triceps)

השריר התלת-ראשי של הזרוע (Triceps Brachialis) מבצע את פשיטת המרפק.
יש לו שלושה ראשים. שני הקצרים מתחילים בהומרוס. כל שלושת הראשים נאחזים בעצם האמה המדיאלית - האולנה באיזור המרפק. הראש הארוך של הטרייספס הוא דו מפרקי, מתחיל בחלק התחתון הלטראלי של השכמה מתחת לשקע הגלנואיד ומסייע בפשיטת הכתף.

מקור

  • ראש ארוך - החלק שמתחת ל-Glenoid fossa
  • ראש מדיאלי ולטראלי - החלק האחורי של ה-Humerus

אחז

  • Olecranon
להמשך הקריאה

ברכיורדיאליס (Brachioradialis)

שריר הברכיורדיאליס מחבר בין החלק הדיסטלי הקרוב למרפק של עצם הזרוע לבין החלק הדיסטלי של עצם הרדיוס. הוא מסייע בכפיפת המרפק יחד עם הדו ראשי של הזרוע והברכיאליס. במצב סופינציה הברכיורדיאליס אינו פעיל.

מקור

  • החלק הדיסטלי של ה-Humerus

אחז

  • קורונואיד ו-Tuberosity of Ulna
להמשך הקריאה

הדו ראשי של הזרוע - בייספס ברכיאליס (Biceps)

שריר זה הוא הקרוב ביותר לפני השטח מקבוצת שריר היד הקדמית. הוא בעל שני ראשים - ארוך וקצר. פעיל בזמן כיפוף הכתף בסופינציה. במצב של פרונציה הוא אינו מתכווץ כתוצאה מהפיתול שלו מעל הזרוע.
שריר זה הוא דו מפרקי ומסייע גם בכפיפת כתף. הראש הארוך, המדיאלי שלו, מתחיל בבליטת מקור העורב. הראש הקצר מתחיל בגלנואיד. הוא נאחז בחלק הפרוקסימלי של עצם הרדיוס.

מקור

  • ראש ארוך - דו מפרקי - קצה בליטת מקור העורב - Corracoid process
  • ראש קצר - החלק העליון של ה-Glenoid Fossa

אחז

  • Radial Tuberosity
להמשך הקריאה

ברכיאליס (Brachialis)

הברכיאליס הוא אחד מ-3 השרירים המסייעים בכפיפת המרפק. שריר זה פעיל במצב של פרונציה באמה והוא המבצע העיקרי של התנועה במצב זה. הוא מתחיל בחלק האמצעי קדמי של עצם הזרוע (humerus) ונאחז על ה-Ulna באמה - קרוב למרפק. הוא הוא ממוקם שכבה אחת בעומק מתחת לשריר הדו-ראשי. אף על פי כן הוא ניתן לאבחנה במישוש במצב של פרונציה, כאשר השריר הדו ראשי לא מכווץ. המיקום שלו יותר פרוקסימלי ביחד למיקום הברכיורדיאליס, ובניגוד לאחרון, הוא נמצא ברובו על שריר הזרוע.

מקור

  • חלק לטרלי דיסטלי של ה-Humerus

אחז

  • עצם ה-Ulna בחלק הפרוקסימלי הקרוב למרפק
להמשך הקריאה

קוראקוברכיאליס (Corracobrachialis)

הקוראקוברכיאליס הוא אחד מהשרירים המניעים את הזרוע. הוא שריר קטן שמסייע בכפיפה, קירוב וקירוב אופקי של הכתף. הוא מחבר את זיז מקור העורב (Coracoid) עם החלק המדיאלי האמצעי של הזרוע.

מקור

  • קצה בליטת מקור העורב (Corracoid process)

אחז

  • חלק מדיאלי קדמי של הזרוע (Humerus)
להמשך הקריאה

המסור הקדמי - סרטוס אנטריור (Serratus Anterior)

מצמיד את השכמות אל בית החזה ומסייע בפעולת השאיפה בזמן הנשימה. שיתוק בשריר זה מגביל את תנועת השכמה.
שריר זה מתחיל בצלעות ונאחז בגבול המדיאלי של השכמה. הוא מצפה את השכמה מהצד האנטריורי (הקדמי) שלה, כלומר נמצא בשכבה נפרדת בין השכמה ובין הצלעות.
כמו כל השרירים הנאחזים בצלעות, הוא מסייע בנשימה על ידי כך שהוא מאפשר הרמה של הצלעות, ומרחיב את בית החזה.

מקור

  • החלק הלטראלי של 8 או 9 הצלעות העליונות

אחז

  • הגבול המדיאלי התת שכמתי
להמשך הקריאה

טרס מייג'ור (Teres Major)

השריר העגול הגדול (Teres Major) שייך לקבוצת שרירי ה- Bicipital Groove. הוא אינו מהווה חלק ממייצבי הכתף מכיון שהוא אינו מתחבר אל ראש הזרוע (humerus), אלא אל החלק הקדמי העליון שלה.
הוא מתחיל קרוב אל הקודקוד התחתון של השכמה, מעט יותר נמוך משריר הטרס מיינור, בשכבה יותר עמוקה ממנו, עובר מתחת לבית השחי, ונאחז בחלק הקדמי העליון, בחריץ של הדו-ראשי (Bicipital Groove) על עצם ההומרוס.
הוא עוזר בביצוע רוטציה פנימית בכתף.

מקור

  • הגבול התחתון של השכמה

אחז

  • חלק עליון פנימי של ה-Humerus - ה- Bicipital Groove
להמשך הקריאה

סבסקפולריס (Subscapularis)

שריר הסבסקפולריס הוא אחד משרירי חגורת הכתף (rotator cuffs). הוא ממוקם על החלק האנטריורי (קדמי) של השכמה, בשכבה מעל השכמה ומתחת לצלעות. הוא נאחז בחלק הקדמי של ראש ההומרוס ומסייע ברוטציה פנימית של הכתף.

מקור

  • השקע התת סקפולרי - החלק הקדמי תחתון של השכמה

אחז

  • החלק האחורי של ה-Humerus Tuberosity
להמשך הקריאה

טרס מינור (Teres Minor)

טרס מינור הוא אחד משרירי חגורת הכתפיים (rotator cuffs) וכמו שלושת השרירים האחרים בחגורת הכתפיים מהדק את ראש זרוע ההומרוס אל שקע ה-Glenoid Fossa במפרק ה-Gleno- Humeral (מפרק הכתף).
שריר זה מחבר בין החלק הקרוב לקודקוד התחתון של השכמה (Inferior Angle) אל זרוע ההומרוס וממוקם מתחת לשריר האינפראספינטוס. בגלל גודלו, המיקום והזווית שלו, הוא מייצר מומונט קטן יחסית ולכן הוא מתפקד בעיקר בייצוב המפרק. הוא מסייע בתנועה של סיבוב כלפי חוץ של הכתף.

מקור

  • חלקו האמצעי של הגבול הצדי של השכמה

אחז

  • החלקה האחורי של ה-Humerus Tuberosity
להמשך הקריאה

אינפראספינטוס (Infraspinatus)

שריר האינפראספינטוס הוא אחד מהשריר חגורת הכתפיים ה- rotator cuffs. הוא ממוקם בחלק הפוסטריורי (אחורי) של השכמה בשקע שמתחת לקוץ השכמה (Spinus Scapulae). יחד עם שרירי ה-rotator cuff האחרים הוא מסייע בהידוק ראש הזרוע אל מכתש ה-glenoid fossa וייצוב מפרק הכתף.

מקור

  • השקע שמתחת לקוץ השכמה

אחז

  • החלק האחורי הפרוקסימלי של ה-Humerus Tuberosity
להמשך הקריאה

סופראספינטוס (Supraspinatus)

אחד משרירי חגורת הכתפיים - Rotator cuffs המהדקים את ראש הזרוע (humerus) אל מכתש ה- Glenoid Fossa במפרק הכתף.
שריר זה ממוקם בחלק הפוסטריורי (אחרוי)של השכמה, מעל הקוץ השכמתי (Spinus Scapulae). הוא מסייע בתחילת התנועה של הרחקת הכתף (עד זווית של בערך 30 מעלות).

מקור

  • השקע שמעל קוץ השכמה

אחז

  • החלקה האחורי של ה-Humerus Tuberosity
להמשך הקריאה

שריר החזה הגדול - פקטורליס מייגו'ר - החלק התחתון (Lower Pectoralis Major)

החלק התחתון של שריר החזה העליון - השריר היותר קרוב לפני השטח מבין שרירי החזה. מכסה את שריר החזה הקטן - Pectoralis Minor. מתחיל בסטרנום וצלעות 1 עד 6. מסייע בפשיטה וקירוב כתף, מבצע קירוב אופקי יחד עם שריר החזה העליון.

מקור

  • Strenum
  • הסחוס של 6 הצלעות העליונות
  • Aponeurosis of External Abdominal Oblique

אחז

  • החלק העליון של ה-Humerus
להמשך הקריאה

שריר החזה הגדול - פקטורליס מייגו'ר - החלק העליון (Upper Pectoralis Major)

החלק העליון של שריר החזה העליון - השריר היותר קרוב לפני השטח מבין שרירי החזה. מכסה את שריר החזה הקטן - Pectoralis Minor. מתחיל בעצם הבריח, מבצע תנועת קירוב אופקי יחד עם החלק התחתון של השריר ומסייע בכפיפת כתף.

מקור

  • שני השלישים המדיאליים התחתונים של ה-clavicula

אחז

  • חלק עליון פרוקסימלי של ה- Humerus
להמשך הקריאה

דלתואיד (Deltoid)

שריר שטחי שעוטף את מפרק הכתף ומאפשר לבצע תנועת הרחקה בכתף. מחולק ל-3 חלקים: דלתואיד אחורי (Posterior Deltoid), חלק אמצעי (Middle Deltoid) וחלק קדמי (Anterior Deltoid).
החלק האחורי של הדלתואיד מסייע בקירוב, רוטציה חיצונית ופשיטת כתף והחלק הקדמי מבצע כפיפת כתף.

מקור

  • החלק התחתון של השליש הלטרלי של עצם הבריח
  • החלק התחתון של האקרומיון
  • החלק התחתון של הצד הלטרלי של קוץ השכמה

אחז

  • Deltoid Tuberosity על ה- Humerus
להמשך הקריאה

דלתואיד אחורי (Posterior Deltoid)

חלק משריר הדלתואיד. השריר כולו מרחיק את הכתף. לכל אחד מחלקיו יש תפקיד תנועתי נוסף.

מקור

  • חלק תחתון של קוץ השכמה

אחז

  • Deltoid Tuberosity על ה- Humerus
להמשך הקריאה

דלתואיד אמצעי (Middle Deltoid)

חלק משריר הדלתואיד. השריר כולו מרחיק את הכתף. לכל אחד מחלקיו יש תפקיד תנועתי נוסף.

מקור

  • החלק התחתון של ה-Acromion

אחז

  • Deltoid Tuberosity על ה- Humerus
להמשך הקריאה

דלתואיד קדמי (Anterior Deltoid)

חלק משריר הדלתואיד. השריר כולו מרחיק את הכתף. לכל אחד מחלקיו יש תפקיד תנועתי נוסף.

מקור

  • שליש לטרלי תחתון של השכמה

אחז

  • Deltoid Tuberosity על ה- Humerus
להמשך הקריאה

רומבואידים (Rhomboids)

הרומבואידים (מעויינים) הם שני שרירים שנמצאים במרכז הגב העליון, בשכבה אחת יותר עמוקה מתחת לשריר הטרפז. הם מבצעים קירוב של השכמות.
כוון הסיבים האלכסוני של השריר מאפשר ל- Rhomboid Minor (החלק העליון) לסייע גם בהרמת השכמות
שריר ה- Rhomboid Major (החלק התחתון) מבצע Downward Rotation

מקור

  • מייג'ור - חוליות C7 - T1
  • מיינור - חוליות T2 - T5

אחז

  • מייג'ור - גבול אמצעי עליון של השכמה
  • מיינור - גבול אמצעי של השכמה
להמשך הקריאה

השריר הרחב-ביותר של הגב - לטיסימוס דורסי (Latissimus Dorsi)

השריר הרחב ביותר של הגב. שריר זה מחבר את הידיים והרגליים. מניע את כל הגוף. מאפשר טיפוס ומשיכת כל משקל הגוף כלפי מעלה. נקודת האחז (insertion)  של השריר מתחת לבית השחי מאד קטנה יחסית לגדלו העצום. מומלץ לאנשים עם פריצת דיסק בגב התחתון לחזק את השריר הזה. התחל שלו מתחיל מהאיליום, ה-TLF, חוליות T6 – T12 (חופף לחלק התחתון של שריר הטרפז וממוקם שכבה מתחתיו. הוא נאחז בחלק התחתון הקדמי של ההומרוס, בין שריר החזה הגדול והטרס מייג'ור על ה-bicipital groove דרך הדופן האחורית של בית השחי.
הלטיסימוס דורסי הוא אחד משלושת השרירים (יחד עם טרס מייג'ור ושריר החזה העליון) שנאחזים בחריץ ה-Bicipital Groove על החלק העליון הקדמי של עצם ה-Humerus.
רוב הפעולות שהשריר הזה מבצע מבוצעות בשרשרת תנועתית סגורה, כאשר החלק הנע הוא החלק הפרוקסימלי - כל הגוף, כנגד הזרועות וחגורת הכתפיים שנמצאות במצב מקובע. השימוש בשריר זה הוא בעיקר בפעולות שדורשות כוח ועצימות מעבר לפעילות היומיומית (Reverse action), כגון: טיפוס, חתירה, זחילה. בשרשרת תנועתית פתוחה שריר זה נכנס לפעולה בביצוע של פעולות הדורשות הטחה, כמו הנפת גרזן.

מקור

  • חוליות L1-L5
  • חליות T6 - T12
  • עצם ה-Sacrum
  • החלק האחורי של ה-Iliac Crest
  • 4 צלעות תחתונות
  • חגורת ה- TLF

אחז

  • ה-Bicipital Groove בחלק העליון הקדמי של הזרוע (Humerus)
להמשך הקריאה

טרפזיוס תחתון (Lower Trapezius)

בסיבוב כלפי מעלה של השכמה שריר זה עובד עם הטרפזיוס העליון בצמד כוחות - הכווץ של שני השרירים בו זמנית יוצר תנועת סיבוב כלפי מעלה של השכמה.

מקור

  • חוליות T4-T12

אחז

  • חלק עליון של קוץ השכמה
להמשך הקריאה

טרפזיוס תיכון (Middle trapezius)

החלק האמצעי של שריר הטרפזיוס.

מקור

  • חוליות C7 - T3

אחז

  • בליטת האקרומיון
  • חלק עליון של קוץ השכמה
להמשך הקריאה

טרפזיוס עליון (Lower Trapezius)

החלק העליון של שריר הטרפזיוס.
תנועת סיבוב כלפי מעלה של השכמות נוצרת כאשר שריר זה מתכווץ יחד עם הטרפזיוס התחתון. הכווץ של שני השרירים יחד (צמד כוחות) גורם לשכמה להסתובב כלפי מעלה.

מקור

  • חלק אחורי תחתון של הגולגולת
  • חוליה C1
  • הזיז המרכזי של חוליה C6

אחז

  • שליש צדי עליון של הבריח
להמשך הקריאה

כל השרירים

מפרק שכמה-בית החזה

אין באמת מפרק בין השכמה ובית החזה. מדובר בחיבור השרירי שבין הצלעות והשכמה. מכיון שהמבנה הזה מאפשר ביצוע תנועות בשכמה, נוהגים להתייחס אליו כאל מפרק - למרות שהוא אינו כולל חיבור מפרקי ישיר בין העצמות המרכיבות אותו (הצלעות מצד אחד ועצם השכמה מהצד השני).

קירוב השכמות

הרחקת שכמות

הרמת השכמות

הורדת שכמות

סיבוב כלפי מעלה של השכמות

סיבוב כלפי מטה של השכמות

קירוב כתף

מפרק הכתף

מפרק הכתף הוא מפרק סינוביאלי המחבר בין ראש עצם הזרוע (Humerus) ושקע ה- Glenoid בעצם השכמה

כפיפת כתף

פשיטת כתף

סיבוב החוצה של הכתף

סיבוב פנימה של הכתף

הרחקת כתף

קירוב כתף

הרחקה אופקית של הכתף

קירוב אופקי של הכתף

ייצוב הכתף

כפיפת מרפק

פשיטת מרפק

סיבוב אגן לפנים

מרפק

מפרק המרפק מחבר בין עצם הזרוע (Humerus) ועצמות האמה (Radius, Ulna). מפרק זה הנו חד צירי ומאפשר תנועות של כפיפה ופשיטה.

כפיפת כתף

פשיטת כתף

כפיפת מרפק

פשיטת מרפק

מפרק שורש כף היד

מפרק שורש כף היד מחבר בין עצמות האמה (Radius, Ulna) אל המפרקים המטה קרפליים בכף היד.

פרונציה

סופינציה

כפיפה כפית של כף היד

כפיפה גבית של כף היד

המפרקים הקרפליים

כפיפת מרפק

כפיפת אצבעות

פשיטת אצבעות

הרחקת אצבעות

צביטה

עמוד השדרה

עמוד השדרה מורכב מ 26-28 חוליות, שביניהן מפרקים שבחלק מהמקרים מאפשרים תנועות כפיפה, פשיטה, פיתול וייצוב בכל מישורי התנועה. החוליות מופרדות בד"כ על ידי סחוס סיבי (למעט חוליות המאוחות באיזור הזנב). עמוד השדרה מחולק ל- 5 איזורים:
7 חוליות הצואר (Cervix - C1 - C7)
12 חוליות החזה (Thorax T1 - T12)
5 חוליות המותן (Lumbar - L1 - L5)
5 חוליות מאוחות של העצה (Sacrum - S1 - S5)
3-5 חוליות העוקץ (זנב) (Coccyx)

כפיפת צואר

פשיטת צואר

סיבוב כלפי חוץ של הצואר

סיבוב כלפי פנים של הצואר

כפיפה הצדה של הצואר

כפיפת גו

פשיטת גו

סיבוב גו

כפיפה צדית

סיבוב אגן לאחור

מפרק הירך

המפרק המחבר בין עצמות האגן בנקודת החיבור (האצטבולום) של 3 עצמות האגן (Ischium, Ilium, Pubis) לעצם הירך (Femur).

כפיפת גו

סיבוב אגן לפנים

סיבוב אגן לאחור

פשיטת ירך

כפיפת ירך

הרחקת ירך

קירוב ירך

הרחקה אופקית בירך

סיבוב ירך פנימה

סיבוב ירך החוצה

פשיטת ברך

כפיפת ברך

מפרק הברך

מפרק הברך המחבר בין עצם הירך (Femur) ועצם השוקה (Tibia). זהו מפרק סינוביאלי בעל סחוסים היאליניים וסחוס סיבי (המניסקוס)

סיבוב אגן לפנים

פשיטת ירך

פשיטת ברך

כפיפת ברך

כפיפה כפית של כף הרגל

מפרק הקרסול

מפרק הקרסול מחבר בין עצמות השוקה (Tibia), שוקית (Fibula) והעצמות המטה-תרסליות בכף הרגל.

פשיטת אצבעות

כפיפת ברך

הרחקה בכף הרגל

קירוב כף הרגל

כפיפת אצבעות בכף הרגל

פשיטת אצבעות בכף הרגל

כפיפה כפית של כף הרגל

כפיפה גבית של כף הרגל

מפרק העקב

מפרק זה נמצא מתחת למפרק הקרסול ומאפשר תנועות של הרחקה וקירוב.

כפיפת ברך

הרחקה בכף הרגל

קירוב כף הרגל

כפיפה כפית של כף הרגל

כפיפה גבית של כף הרגל

המפרקים המטה-תרסליים

המפרקים המטה-תרסליים מחברים ויוצרים רצף גרמי בין העצמות המטה-תרסליות של כף הרגל

פשיטת אצבעות

כפיפת אצבעות בכף הרגל

פשיטת אצבעות בכף הרגל

כפיפה כפית של כף הרגל

כפיפה גבית של כף הרגל

מפרקים תרסליים-מטה-תרסליים

המפרקים התרסליים-מטה תרסליים מחברים בין העצמות המטה=תרסליות והתרסאליות בכף הרגל

כפיפת אצבעות בכף הרגל

כפיפה כפית של כף הרגל

תכנית אימונים

שם: תאריך:
מטרות: הערות: