קטלבלס

נכון שחשבת שמשקולת הקטלבל נקראת כך כי היא מזכירה בצורתה את הפעמון שתולים על צווארי בקר?
אז לא. Kettle באנגלית זה בכלל קומקום.
וכן, היא באמת מזכירה פעמון בקר, אבל הרבה יותר כבדה מהפעמון.
הקטלבל התפתח ממשקולת עם ידית. הוא אחד מעזרי האימון העתיקים ביותר ויש תיעוד לשימוש בגרסאות שונות שלו כבר לפני מאות שנים ובמקומות שונים בעולם, כמו יוון, פרס, סין ועוד.
במקור הקטלבלס שימשו כאמצעי לשקילה של סחורה חקלאית. החל מהמאה ה-18 השתמשו בקטלבל (ги́ря - "גיריה" ברוסית) עובדי נמל וסבלים ברוסיה כמשקולת סחורות. בשלב מסויים היא התגלגלה לצבא הצר, שם השתמשו בה כדי לאמן ולהכשיר טעני תותח. משם הייתה הדרך קצרה בשביל הקטלבל לשמש במופעי קרקס נודדים, מופעי ראווה ומפגני כח.
הנפות והרמות של קטלבלס הפכו להיות הספורט הלאומי של מעמד הפועלים ברוסיה.
התכונות המייחדות את הקטלבל כאבזר אימון הם:
1. בליסטיות - צורת הקטלבל מאפשרת אימון תוך שימוש בתנופה וכח מתפרץ
2. מרכז הכובד של הקטלבל נמצא לצד הידית, להבדיל ממשקולת יד רגילה.
בגלל תכונותיה היחודיות של הקטלבל, האימון בקטלבל הוא בד"כ אימון לכל הגוף, שדורש כח מתפרץ ועבודה רבה של שרירים מייצבים. האימון יכול להיות בליסטי (Ballistic) - המתבצע בעיקר על ידי הנפות וסווינגים, או מכוון סבולת (Grinding) - חתירות, סקוואטים ולחיצות.
הקטלבל מתאים במיוחד לאימוני Hiit ושילוב של תרגילים שונים במספר סטים וחזרות ללא מנוחה.
אימון הקטלבל קשה פיזית ומעלה דופק ויחד עם זאת דורש מחשבה, ריכוז והקפדה רבה על טכניקה ועבודה מהראש.
קיימים שני סוגי קטלבלים - תחרותיים וספורטיבים. הקטלבל התחרותי זהה בצורה ובנפח בכל המשקלים. צבע הקטלבל מייצג את משקלה. הקטלבלים הספורטיבים שונים הם צבעוניים או שחורים והנפח שלהם משתנה לפי המשקל.

תכנית אימונים

שם: תאריך:
מטרות: הערות: