תחנת רוח עם קטלבל (Kettlebell Windmill)

לעמידת המוצא של תרגיל תחנת הרוח, יש להניף את הקטלבל לגובה הכתף (Clean).
התנועה היא כפיפה צדית של הגו לכוון הנגדי ליד המחזיקה את הקטלבל עד שאצבעות היד נוגעות ברצפה.
עמידה בתנוחת בפסיעה לצד הנגדי של היד המניפה. סיבוב לפנים של האגן.
היד שמחזיקה את הקטלבל מבצעת פשיטת מרפק ומתיישרת כלפי מעלה.
בו זמנית מבצעים תנועת דדליפט בירך כאשר היד הנגדית ליד המניפה נוגעת ברצפה בין הרגליים.
חזרה לעמידת המוצא בגו ישר. היד שמחזיקה את הקטלבל חוזרת למצבה בתחילת התנועה.

טעויות נפוצות

כיפוף מפרק כף היד החוצה כנגד משקל הקטלבל
הרמת הכתף

רוצה לרכוש קטלבל? (האתר יקבל עמלה מאמזון)

תכנית אימונים

שם: תאריך:
מטרות: הערות: