קלין בקטלבל (Kettlebell Clean)

תרגיל אימון פונקציונאלי עבור חזה כנגד קטלבלס

דרגת קושי: נמוכה

תנועת ה-Clean היא השלב הראשון בתנועת הדחיקה (Clean and Jerk). תנועה זאת היא אחת מתנועות הבסיסיות באימון קטלבל והיא משמשת כהכנה לתנועת הדחיקה או הלחיצה.
תחילת התנועה כמו בתנועת סווינג – המשקולת מונחת לפני הגוף במרחק שווה משתי הרגליים. היד מנצלת את התנופה של הסווינג ומושכת את המשקולת כלפי מעלה אל הכתף בתנועה של "סגירת רוכסן במעיל". יש להקפיד שהזרוע קרובה לגוף לכל אורך התנועה. בסיום התנועה משקולת הקטלבל מופנית לכוון הגב, והידית מושחלת בין האצבעות לאגודל, המופנה לאחור.
תרגיל זה ניתן לביצוע לכל יד לחוד, שתי הידיים ביחד, או לסירוגין.

טעויות נפוצות

כפיפה גבית במפרק שורש כף היד
אי שמירה על גוף מאוזן
הרחקת המשקולת מהגוף

השרירים הפעילים בתרגיל

רוצה לרכוש קטלבל? (האתר יקבל עמלה מאמזון)

תכנית אימונים

שם: תאריך:
מטרות: הערות: