סטיל מייס
מה זה סטיל מייס??
אין הרבה מאמנים ששמעו על הכלי הזה. יחד עם זאת - הסטיל מייס (Still mace) הנה כלי מדהים עם תועלות רבות מאד.
המייס הוא מוט מתכת שבקצהו האחד גולה. עובי המוט, משקל הגולה והגודל שלה קובעים את משקל המייס הכולל. המשקלים של המייס נעים בד"כ בין 2.5 ל - 16 קילו.
למייס יש מספר וריאציות טיפה יותר מוכרות – כמו הפטיש והאלה הקצרה – ורוב התרגילים שניתן לבצע עם המייס ניתן לבצע גם עם הפטיש והאלה (וכן, תתפלאו - יש עוד דברים שאפשר לעשות איתם חוץ מלהכות בצמיג של משאית).
המייס גם חולקת מספר תכונות משותפות עם הקטלבל: בשתיהן השתמשו לאימון כבר אלפי שנים (ההודים הקדומים חיברו סלע לקצה של מוט ארוך וקראו לזה GADA), ושתיהן בעלות תכונות פיזיקליות שמייחדות אותן מאביזרי אימון אחרים ותורמות בצורה משמעותית לתועלות של האימון.
הבליסטיות שלהן תורמת לא רק לפיתוח הכוח אלא גם לחיזוק שרירי הליבה, שיפור תפקוד מערכת הלב-ריאה, שיפור הכח המתפרץ, שיפור היציבות והגדלה משמעותית של טווחי התנועה. בנוסף, גם כאן כמו עם כלים בליסטיים אחרים, האימון הוא לא רק פיזי אלא גם מנטלי – הוא דורש רמה גבוהה של טכניקה, ריכוז ודיוק.
האחיזה במייס היא לאורך המוט, ולכן, כמו ידית האחיזה של הקטלבל היא מרוחקת מנקודת הכובד. אורך הידית של המייס מוסיף אתגר בגלל הארכת המנוף ואי לכך מוסיף לקושי של התרגיל ומאפשר עבודה מאומצת ומאתגרת גם במשקלים הנמוכים.
מיקום האחיזה על המוט משפיע על רמת הקושי של התרגיל. ככל שהאחיזה קרובה לנקודת הכובד – ידית המנוף מתקצרת, התנועה פחות בליסטית והתרגיל יותר קל לביצוע.
להבדיל מהקטלבל שמיועדת לעבודה בעיקר על פלג הגוף התחתון – רוב תרגילי המייס הם עבור פלג הגוף העליון – חגורת הכתפיים, הגב והזרועות. אבל כמו הקטלבל – בביצוע התרגיל מגוייסים רוב שרירי הגוף ותבניות התנועה – לשם ייצוב ואחזקת הגוף כנגד התנועה הבליסטית של המשקולת.
