מאמרים

אכילה ואימונים

מה לאכול אחרי אימון, כדי להגיע להתאוששות מיטבית, על מנת להתאושש מהר יותר וכדי להבטיח בנייה מחודשת וטובה של מאגרי האנרגיה ושל חלבוני השרירים? ואולי כדאי להתחיל דווקא מהשאלה: האם לאכול לפני אימון?" מסתבר שהדברים קשורים זה בזה. להבדיל מהשאלה "מה לאכול אחרי אימון", בנושא של אכילה לפני אימון, יש דווקא ויכוח בין חוקרים. מחקרים … המשך

אימון כח לגיל השלישי

העלייה בתוחלת החיים מביאה הרבה מאוד אנשים מבוגרים לחדר הכושר. אימון כושר לגיל השלישי, במיוחד של מי שאינם מאומנים, שונה מאימון בגיל צעיר או אימונים לבני 40 חשוב! אימון בגיל השלישי מחייב מעקב רפואי הולם. חשוב שהמתאמן יתייעץ עם רופא המשפחה שלו (או שלה) לפני האימונים ושהוא יהיה במעקב ראוי. עד כמה חשוב אימון גופני … המשך

אימון ריצה – בפנים או בחוץ?

איפה רצוי לערוך אימון ריצה? מה עדיף? מסלול? ריצה בחוץ, בטבע ובאוויר החופשי או במכון הכושר, על מסילת ריצה? האם ריצה על מסילה יכולה להיות יעילה כמו ריצה בחוץ? אחת משאלת השאלות, בכל מה שקשור באימוני ריצה, היא "איפה יעיל וטוב יותר לרוץ, בחוץ, בטבע, או על מסילת ריצה, במכון או בבית?" לזה וגם לזה … המשך

אימון חימום אפקטיבי

מהו משך זמן אידיאלי לאימום חימום אפקטיבי ויעיל? באיזה סוג אימון רצוי שתבחרו? ריצה קלה או מתיחות? דיווש איטי על אופניים או קפיצות במקום? הנה כמה עצות ותרגילים זמן הוא אולי המשאב היקר ביותר שיש לנו. ובכל מה שקשור באימון גופני, על אחת כמה וכמה: מתאמנים מגיעים לפגישות אימון מוגדרות בזמן, והם מפנים עבורן חלונות … המשך

נעים מאד! מתאמן חדש

בואו נתאם ציפיות לגבי מי המתאמן או המתאמנת החדשה שלנו. לפעמים היינו רוצים שזה יהיה מישהו שמבין מה רוצים ממנו. מכוון מטרה, מכיר את הגוף שלו, יודע לעבוד, יש לו או לה נסיון, כבר התאמנו בחדר הכושר, מכירים את השפה ואת התקשורת. אבל ברוב המקרים, מדובר על סיפור שונה לחלוטין, והאדם שכנראה יתייצב מולכם לאימון … המשך

אימון ממוקד – להשגת המטרה

כדי שמתאמנים ימשיכו להתאמן ולבצע אימונים אישיים, האימונים חייבים להראות תוצאות. וכדי שזה יקרה, הם חייבים להיות אימונים ממוקדים ויעילים – במיוחד לאורך זמן גיוון ועניין בתוכניות אימון אישי ממוקד אחד הדברים הראשונים שחייבים להקפיד עליו, בכל מה שקשור באימונים אישיים, הוא שתוכנית האימון לא תהיה זהה לזו של השבוע שעבר ולזו של השבוע הבא. … המשך

אימון כח ומוח

אימון מבוסס Mind muscle connection הוא אימון יעיל יותר. שילוב מחשבה ושריר מאפשר לגייס יותר סיבי שריר לביצוע פעולה והוא בונה שריר בצורה טובה יותר ומשפר את פעולתו יתרונות אימון מבוסס קשר מוח-שריר (Mind muscle connection) מה פרוש Mind muscle connection, והאם ניתן להגביר את יעילות התרגיל בכך שננחה את המתאמן להתרכז מנטלית בשריר אותו … המשך

תנו לי אימון אירובי קצת אחר

5 אפשרויות לאימון אירובי כחימום לפני אימון הכוח או כיחידת אימון בפני עצמה אימון אירובי הוא אימון מערכת לב-ריאה, שכולל פעילויות כמו הליכה מהירה, שחיה, קפיצה בדלגית ופעילויות אחרות. אימון אירובי פירושו " עם אוויר" והוא בדיוק כזה: אימון שבו נכנס אוויר לגוף בקצב גדול יותר והלב פועם מהר יותר. אימון זה שומר על בריאות … המשך

אימון ריצה – בדרך הרכה

על היתרונות של הריצה – אין ויכוח. הריצה תורמת המון לפיתוח סבולת לב-ראה ושיפור תפקודי המערכת הקרדיו וסקולרית. הבעיה היא שלרוץ – זה קשה, ולא כולם אוהבים לרוץ. הרבה אנשים, כולל ספורטאים, בעיקר כאלה שעוסקים בפעילות אנאירובית, לא אוהבים לרוץ, ועל אחת כמה וכמה המתאמנים שלנו, שרובם הגדול לא רגיל לעסוק בפעילות גופנית כלל. עדיין, … המשך

10 עצות למאמן כושר מתחיל

קריירה כמאמן כושר היא קריירה שמשלבת תחביב ותשוקה במקצוע רווחי ומעניין. ועם זאת, חייבים לזכור שמדובר במקצוע ושאם רוצים להפוך אותו גם לעסק, יש להתייחס לכך בהתאם. יש מאמני כושר צעירים או מתחילים, שנוטים להתייחס למקצוע בתור מקצוע מעבר, למימון לימודים, למשל. מצד שני, יש מי שבוחרים באימון אישי כמקצוע לחיים ומחליטים להפוך אותו לקריירה. … המשך

טיפים לבצוע אימון אישי ממוקד

כדי שמתאמנים ימשיכו להתאמן ולבצע אימונים אישיים, האימונים חייבים להראות תוצאות. וכדי שזה יקרה, הם חייבים להיות אימונים ממוקדים ויעילים – במיוחד לאורך זמן גיוון ועניין בתוכניות אימון אישי ממוקד אחד הדברים הראשונים שחייבים להקפיד עליו, בכל מה שקשור באימונים אישיים, הוא שתוכנית האימון לא תהיה זהה לזו של השבוע שעבר ולזו של השבוע הבא. … המשך

דגשים לאימון אנשים בעודף משקל

אימון אנשים עם עודף משקל הוא לא דבר פשוט, אבל יכול להיות מאוד מספק מבחינה מקצועית ואישית. הדגשים והטיפים הבאים יעזרו לכם לתכנן מראש אימונים יעילים גם לקבוצה זו. ישראל, כמו מדינות אחרות בעולם המערבי, נמצאת בעודף משקל. מתאמנים שמגיעים למכון כושר כאשר הם במצב של עודף משקל משמעותי – obese – מהווים אתגר לא … המשך

פעילות גופנית בהריון

"הריון זאת לא מחלה!" רוב הסיכויים שהמשפט הזה נאמר על ידי מי שמעולם לא היה בהריון. כולל – הרופא הגינקולוג של המתאמנת ההרה – שגם הוא באופן מפתיע – מעולם לא היה בהריון! הריון זאת לא מחלה, אבל זה בהחלט מצב גופני ייחודי, ויש לתת עליו את הדעת, ביחוד בזמן פעילות גופנית. אם יוצאים מנקודת … המשך

תכנית אימונים

שם: תאריך:
מטרות: הערות: