דדליפט

תרגילי הדדליפט מבוצעים במבנה תנועתי של Hinge - הציר הוא מפרק הירך.
תחילת התנועה בתרגילי ה-Deadlift היא תמיד ממצב של Dead stop - כאשר המוט מונח על הרצפה והעבודה היא במצב אקצנטרי. במצב כזה לא ניתן להיעזר ברפלקס המתיחה כדי להוסיף כח לתנועה כלפי מעלה. המוט מעל שרוכי הנעליים, צמוד לשוק. המוט צמוד לרגל לכל אורך התנועה.
ככל שהפיסוק בין הרגליים יותר גדול (Sumo Deadlift), מקרבי הירך מתגייסים לעבודה.
סיום התנועה במצב של active plank.
ניתן להניח את המוט על מדרגות כדי לבצע הגבהה.
בתרגילי הדדליפט יחסית נוח ובטיחותי להעמיס משקל ולכן ניתן לבחור בהם לצורך ביצוע מספר חזרות קטן יחסית.

תכנית אימונים

שם: תאריך:
מטרות: הערות: