אינסטרקטור
אודות
מפה אנטומית
תרגילי כח והתנגדות
כנגד גומיה
כנגד חבל קרב
כנגד כבל פולי
עם כדור פיזיו
כנגד מוט
כנגד מכונה יעודית
כנגד מכונת סמית
כנגד משקולות יד
כנגד משקל גוף
כנגד קטלבלס
עם רצועות
קבוצות שרירים
רגליים
גב
חזה
כתף
שכמה
שרירי ליבה
יד קדמית
יד אחורית
מאמרים
יצירת קשר
שאלות נפוצות
חפש:
מאמרים והעשרה
תרגילים וטיפים
מידע אנטומי
«
»
מבודד פשוט
בישיבה, פיתול גו אלכסוני כנגד גומיה
בעמידה, כפיפה והרחקת כתף כנגד רצועת תלייה
בעמידה, כפיפת כתף כנגד רצועת תלייה
שכיבת סמיכה באחיזה צרה על כדור פיזיו
בעמידה, כפיפת כתף כנגד פולי
בעמידה הרחקת כתף בזרוע אחת כנגד פולי
בעמידה הרחקת כתף בזרוע אחת כנגד פולי תחתון
פרפר בתלייה ברצועות
פשיטת ירך על כדור פיזיו
הליכת סרטן
בשכיבה פולאובר כנגד מוט
פשיטת ירך עם גומיה
דדליפט ברגל ישרה כנגד פולי תחתון
דדליפט ברגל אחת ישרה כנגד גומיית התנגדות
בעמידה כפיפת ברך כנגד רצועה אלסטית
כפיפת ריכוז כנגד גומיה
כפיפת מרפקים כנגד פולי
פשיטת ירך ברצועות
בישיבה פשיטת ברך עם רצועה אלסטית
כיפוף מרפקים כנגד גומייה
בעמידה, הרמת שכמות במכונת סמית
בשכיבה, פשיטת גו
ציפור-כלב מול מול קיר
ציפור-כלב
פיתול אלכסוני במכונה ייעודית
בעמידה כפיפת בטן צדית כנגד משקולת
כפיפת בטן אלכסונית (אופניים)
פיתול רוסי על כדור פיזיו
הרמת אגן אנכית במכונת סמית
הרמת אגן אנכית
לשון צונחת אחורה
בכריעה על העקבים כפיפת בטן כנגד גומיית התנגדות
בכריעה על העקבים כפיפת בטן כנגד פולי עליון
בשכיבה קירוב שכמות כנגד משקולות
בעמידה, הרמת שכמות כנגד משקולות
כפיפת גו ברגליים ישרות במקבילים
בשכיבה, כפיפת ברכיים כנגד מכונה ייעודית
סווינג עם קטלבל
בעמידה הרחקת כתפיים כנגד משקולות
בשכיבה על כדור פיזיו פולאובר כנגד משקולת
בשכיבה פולאובר כנגד משקולת
דדליפט ברגל ישרה כנגד משקולות
בעמידה פולאובר כנגד פולי עליון
כפיפת בטן במכונה ייעודית
כפיפות בטן עם ידיים מאחורי הראש
בישיבה כפיפת מרפק לסירוגין כנגד משקולת יד
כפיפת מרפקים בכסא כומר כנגד משקולות
כפיפת מרפקים בכסא כומר כנגד מוט
פשיטת ירך על ספסל רומי
דדליפט רומני
בוקר טוב
כפיפות בטן בגלגול מוט
כפיפות בטן עם גלגלת
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון
בעמידה הרחקה אופקית בכתף כנגד רצועות תלייה
בישיבה הרחקה אופקית בכתף כנגד מכונה ייעודית
בהטיית גו, פרפר כנגד פולי עליון
בעמידה הרמת עקבים כנגד מכונת סמית
בשכיבה, פרפר כנגד משקולות
הרמת עקבים כנגד משקולת יד
בשכיבה, פרפר עם כבל קרוס מפולי תחתון
פשיטת ירך (גשר) כנגד מוט
בשכיבה, כפיפת ירך לסירוגין
בישיבה, קירוב ירך כנגד מכונה ייעודית
בישיבה הרחקת ירך כנגד מכונה ייעודית
פרפר כנגד מכונה ייעודית
דדליפט ברגל ישרה כנגד מוט
פשיטת ירך כנגד פולי תחתון
קירוב ירך כנגד פולי תחתון
בעמידה, קירוב ירך כנגד מכונה
הרחקת ירך כנגד פולי
בעמידה הרחקת ירך כנגד מכונה ייעודית
בישיבה, כפיפת ברכיים כנגד גומיה
בשכיבה, כפיפת ברכיים כנגד משקולת
בישיבה, כפיפת ברכיים כנגד מכונה ייעודית
בשכיבה, כפיפת ברכיים עם מגבת
בישיבה, כפיפת ברכיים כנגד מכונה ייעודית
פשיטת ברכיים כנגד מכונה ייעודית
שכיבות סמיכה על בוסו
כפיפה נורדית/רוסית
הדפס
תכנית אימונים
שם:
תאריך:
מטרות:
הערות:
תרגיל
סטים/זמן
חזרות
משקל
הערות
הדפס
