כדור פיזיו

העבודה עם כדור הפיזיו מוסיפה דרגת קושי לכל תרגיל בכך שהכדור מוסיף חוסר יציבות לתנועה ודורש גיוס של שרירים נוספים לעבודה, כדי לשמור על היציבות ושיווי המשקל. ברוב התרגילים על הכדור, כמו בתרגילי רצועות, נדרשת עבודה ביצוב של רוב קבוצות השרירים בגוף, כגון שרירי הליבה ושרירי הירך, בנוסף על קבוצות השרירים היעודיות לתרגיל.

מקבילים על כדור פיזיו

מתיחה לרחב גבי על כדור

כפיפות גו על כדור פיזיו

שכיבת סמיכה באחיזה צרה על כדור פיזיו

שכיבת סמיכה בשיפוע שלילי על כדור פיזיו

פשיטת ירך על כדור פיזיו

פיתול רוסי על כדור פיזיו

כפיפות גו על כדור פיזיו

בטן סטטית – פלאנק עם כדור פיזו

בשכיבה על כדור פיזיו פולאובר כנגד משקולת

בישיבה כפיפת מרפק לסירוגין כנגד משקולת יד

סקוואט על כדור פיזיו

שפיפה – סקוואט על כדור פיזיו

שם:		תאריך:
מטרות:		הערות:

מאמרים והעשרה

תרגילים וטיפים

מידע אנטומי

כדור פיזיו

מקבילים על כדור פיזיו

מתיחה לרחב גבי על כדור

כפיפות גו על כדור פיזיו

שכיבת סמיכה באחיזה צרה על כדור פיזיו

שכיבת סמיכה בשיפוע שלילי על כדור פיזיו

פשיטת ירך על כדור פיזיו

פיתול רוסי על כדור פיזיו

כפיפות גו על כדור פיזיו

בטן סטטית – פלאנק עם כדור פיזו

בשכיבה על כדור פיזיו פולאובר כנגד משקולת

בישיבה כפיפת מרפק לסירוגין כנגד משקולת יד

סקוואט על כדור פיזיו

שפיפה – סקוואט על כדור פיזיו

תכנית אימונים

מקבילים על כדור פיזיו

מתיחה לרחב גבי על כדור

כפיפות גו על כדור פיזיו

שכיבת סמיכה באחיזה צרה על כדור פיזיו

שכיבת סמיכה בשיפוע שלילי על כדור פיזיו

פשיטת ירך על כדור פיזיו

פיתול רוסי על כדור פיזיו

כפיפות גו על כדור פיזיו

בטן סטטית – פלאנק עם כדור פיזו

בשכיבה על כדור פיזיו פולאובר כנגד משקולת

בישיבה כפיפת מרפק לסירוגין כנגד משקולת יד

סקוואט על כדור פיזיו

שפיפה – סקוואט על כדור פיזיו

הדפס תכנית אימונים

תכנית אימונים