אינסטרקטור
אודות
מפה אנטומית
תרגילי כח והתנגדות
כנגד גומיה
כנגד חבל קרב
כנגד כבל פולי
עם כדור פיזיו
כנגד מוט
כנגד מכונה יעודית
כנגד מכונת סמית
כנגד משקולות יד
כנגד משקל גוף
כנגד קטלבלס
עם רצועות
קבוצות שרירים
רגליים
גב
חזה
כתף
שכמה
שרירי ליבה
יד קדמית
יד אחורית
מאמרים
יצירת קשר
שאלות נפוצות
חפש:
מאמרים והעשרה
תרגילים וטיפים
מידע אנטומי
«
»
מורכב
חתירה אוסטרלית במוט
לחיצת כתפיים לסירוגין כנגד קטלבל
לחיצת כתפיים כנגד קטלבל
שכיבת סמיכה בשיפוע שלילי על כדור פיזיו
לחיצת חזה בתלייה
בשכיבה, לחיצת חזה ביד אחת עם קטלבל
שכיבות סמיכה בתלייה מהרגליים
חתירה במכונת סמית
חתירה אנכית במכונת סמית
עליית מתח ברצועות
בהטייה חתירה ביד אחת לסירוגין כנגד קטלבל
בשכיבה בשיפוע חתירה אופקית כנגד מוט
חתירה הפוכה בתלייה
בעמידה בהטיה, חתירה כנגד קטלבל
בסמיכה חתירה ביד אחת עם קטלבל
סקוואט בעזרת רצועות
מכרעים והנפת רגל בתלייה על רצועה
שפיפה סקוואט ברגל אחת ("אקדח") ברצועות תליה
מכרעים בולגריים ברצועות תלייה
מכרעים בעזרת רצועות תלייה
מטפס הרים בתלייה על רצועות
בישיבה פשיטת ברך עם רצועה אלסטית
לחיצת כתפיים כנגד משקולות
סמוך קום
לחיצת חזה כנגד גומיה
בישיבה, לחיצת חזה כנגד גומיה
מקבילים באחיזה צרה
שכיבות סמיכה
שכיבות סמיכה בשיפוע מתון
עמידת סמיכה מול קיר
שכיבות סמיכה בשיפוע
שכיבות סמיכה בשיפוע שלילי
בעמידה לחיצת כתפיים כנגד פולי תחתון
בעמידה חתירה אופקית כנגד מוט
לחיצת כתפיים באחיזה צרה כנגד מכונה ייעודית
בישיבה לחיצת כתפיים באחיזה צרה במכונת סמית
בעמידה לחיצת כתפיים באחיזה צרה כנגד מוט
חתירה אוסטרלית
חתירה כנגד רצועות תליה
בעמידה חתירה כנגד גומיית התנגדות
בישיבה חתירה כנגד כבל פולי
לחיצת חזה כנגד כבל
בשכיבה לחיצת חזה כנגד כבל
כפיפת ירך ובטן במכונה ייעודית
מקבילים באחיזה רחבה
בהטיית גו , חתירה כנגד משקולת יד
חתירה ופרפר כנגד רצועה
הליכת האיכר
עליית מתח באחיזה צרה
עליית מתח באחיזה צרה בגרביטון
עליית מתח באחיזה רחבה בסיוע גומיית כח
עליית מתח באחיזה רחבה
קימה טורקית
משיכה באמצעות פולי עליון באחיזה רחבה אל מאחורי הראש
משיכה באמצעות פולי עליון באחיזה רחבה
משיכה באמצעות פולי עליון באחיזה צרה
משיכה באמצעות פולי עליון באחיזה צרה אמצעית
משיכה באמצעות פולי עליון באחיזה צרה בסופינציה
עליית כח
לחיצת חזה במכונת סמית
לחיצת חזה כנגד משקולות
לחיצת חזה כנגד מכונה ייעודית
לחיצת חזה באחיזה צרה במוט
לחיצת חזה כנגד מוט
דדליפט כנגד קטלבל
דדליפט כנגד מוט
שפיפה – סקוואט כנגד קטלבל
שפיפה – סקוואט ולחיצת כתפיים בגומיה
שפיפה – סקוואט ולחיצת כתפיים במוט
מכרעים כנגד מכונת סמית
מכרעים כנגד משקולות
מכרעים כנגד מוט
שפיפה – סקוואט עם כסא
סקוואט כנגד משקולות יד
סקוואט על כדור פיזיו
שפיפה – סקוואט על כדור פיזיו
שפיפה – סקוואט כנגד מכונת סמית
שפיפה – סקוואט קדמי כנגד מוט
שפיפה – סקוואט כנגד מוט
הדפס
תכנית אימונים
שם:
תאריך:
מטרות:
הערות:
תרגיל
סטים/זמן
חזרות
משקל
הערות
הדפס
