משיכה עליונה

התרגיל מתבצע בישיבה עם הטית גו קלה לאחור. התנועה מתחילה בידיים ישרות כלפי מעלה. הידיים מושכות את הפולי כלפי מטה כלפי בית החזה. בתרגיל זה לא מופעלים כוחות דחיסה על עמוד השדרה והמייצבים לא נכנסים לעבודה.
יש להקפיד לא להטות את הגו יותר מדי לאחור, כי אחרת התנועה הופכת להיות חתירה אופקית והשריר העיקרי יהיה Posterior Deltoid במקום הלטיסימוס.

תכנית אימונים

שם: תאריך:
מטרות: הערות: