שפיפה – סקוואט על כדור פיזיו (Stability Ball Squat)

הדגמת התרגיל שפיפה עם כדור פיזיו

תרגיל הסקוואט עם כדור פיזיו מאפשרת לזוקפי הגב לעזור בייצוב הגוף. ההשענות על הכדור מאפשרת למקם את הרגלים יותר קדימה ובכך להאריך את ה-Hamstrings ולתת להם טווח תנועה גדול יותר. זהו תרגיל מומלץ למתחילים כי הוא מאפשר הטמעה מהירה יחסית של המסלול התנועתי הנכון של הסקוואט, בלי לסכן את הברכיים. יש להקפיד לכל אורך התנועה להשען על הכדור וללחוץ אותו לכוון הקיר. בתחילת התנועה הכדור בשקע הגב. תחילת התנועה מהאגן.

טעויות נפוצות

מיקום הרגליים לא נכון ותחילת התנועה מהברכיים במקום מהאגן, ועל ידי כך העברת העומס אל הברכיים.

רוצה לרכוש כדור פיזיו? (האתר יקבל עמלה מאמזון)

תכנית אימונים

שם: תאריך:
מטרות: הערות: