הנפה ביד אחת כנגד קטלבל (One Arm Kettlebell Snatch)

תרגיל עבור כתף כנגד קטלבלס

דרגת קושי: בינונית

תרגיל ההנפה הוא אחד מתרגילי הדגל של משקולת הקטלבל. כמו רוב תרגילי הקטלבל, גם תרגיל ההנפה מערב את רוב שרירי הגוף לביצוע התנועה ולייצוב. תחילת התנועה כשפיפה כאשר היד המניפה אוחזת בקטלבל כמו בתחילת תנועת הסווינג. בשלב הבא היד מושכת את הקטלבל כלפי מעלה, תוך כדי שמירה על הקטלבל קרובה לגוף, עד ליישור מלא של היד כלפי מעלה כאשר הקטלבל מועברת אל צדה האחורי של כף היד, והידית מושחלת באופן חופשי על האצבעות.

טעויות נפוצות

הרחקת המשקולת מהגוף בזמן ההנפה

השרירים הפעילים בתרגיל

רוצה לרכוש קטלבל? (האתר יקבל עמלה מאמזון)

תכנית אימונים

שם: תאריך:
מטרות: הערות: