פשיטת ירך

• הדו-ראשי של הירך

  הדו-ראשי של הירך (Biceps Femoris)

  

  השריר הדו-ראשי של הירך הוא אחד השרירים המרכיבים את קבוצת מיתרי הירך (Hamstrings).
  הראש הארוך של שריר זה הנו דו מפרקי - מתחיל בעצם ה-Ischium באגן ומסייע גם בפשיטת הירך.

  מקור

  • ראש ארוך - עצם ה-Ischium באגן
  • ראש קצר - עצם הירך

  אחז

  • עצם ה-Fibula

  להמשך הקריאה
• שריר העכוז האמצעי - גלוטאוס מדיוס

  שריר העכוז האמצעי - גלוטאוס מדיוס (Gluteus Medius)

  

  שריר העכוז האמצעי - גלוטאוס מדיוס הוא אחד משלושת שרירי העכוז (Gluteus)
  יחד עם שריר העכוז הבינוני Gluteus Medius שני שרירים אלו מבצעים הרחקה בייצוב בהליכה – עבודה איזומטרית – למנוע מהאגן לברוח פנימה בזמן ההליכה.
  שריר הגלוטאוס מדיוס ממוקם בשכבה מעל שריר הגלוטאוס מינימוס.
  משמשים לייצוב כאשר אנחנו עומדים על רגל אחת ומשמשים מניעת צניחת האגן בהליכה – Pelvic Drop.
  ניתן לראות ליקוי בפעולת השריר בהליכה מתנדנדת.
  במידת האפשר, רצוי שהתרגילים לחיזוק יהיו סטטיים ופונקציונליים כדי לדמות בצורה האופטימלית את פעולת השריר ביומיום. העבודה של השריר בברירת המחדל היא סטטית. מכיון שהרחקת הירך בזווית כמה שיותר קטנה, אפשר לבצע את התרגיל בזויית מינימלית רק עד שאין תמיכה. עדיף לעבוד איתה בעמידה – בשרשרת תנועתית סגורה, כמו בתנועה הטבעית ביום יום.
  בעמידה על רגל אחת - כשאנחנו מסתכלים על האגן מקדימה – אנחנו רוצים לראות אגן ישר פלס.
  חיזוק סטטי, בטווחי התנועה הרלוונטיים להליכה ובשרשרת התנועתית הרלוונטי להליכה.

  מקור

  • חלקה החיצוני של האיליום

  אחז

  • הטרוכאנטר הגדול

  להמשך הקריאה
• חצי גידי של שרירי הירך האחוריים

  חצי גידי של שרירי הירך האחוריים (Semitendinosus of Hamstrings)

  

  השריר החצי גידי הוא השריר היותר שטחי ויותר אחורי מבין שלושת השרירים המרכיבים את קבוצת מיתרי הירך האחורית (Hamstrings). הוא מורכב בסיומו לרקמת חיבור ארוכה וצרה בחלקו בתחתון (ומכך שמו).
  זהו שריר דו מפרקי ומסייע בפשיטת ירך וכפיפת ברך.

  מקור

  • Ischial Tuberosity

  אחז

  • חלקה המדיאלי של הטיביה

  להמשך הקריאה
• חצי קרומי של שרירי הירך האחורית

  חצי קרומי של שרירי הירך האחורית (Semimembranosus of Hamstrings)

  

  השריר החצי קרומי הוא השריר היותר עמוק ויותר קדמי מבין שלושת השרירים המרכיבים את קבוצת מיתרי הירך האחורית (Hamstrings). הוא מורכב ברובו מרצועת חיבור עבה שהופכת לרקמת Fascia בחלקו בתחתון (ומכך שמו).
  זהו שריר דו מפרקי ומסייע בפשיטת ירך וכפיפת ברך.
  יחד עם שריר החייטים (Sartorius) והגראסיליס (מקרב ירך) הוא אחד מ-3 השרירים שנאחזים בנקודת ה-Pes inserinus שחלק הקדמי-צדי של הטיביה.

  מקור

  • עצם האישיום - Ischial Tuberosity

  אחז

  • חלקה המדיאלי של הטיביה - בנקודת-"רגל האווז" - ה- Pes Inserinus

  להמשך הקריאה
• מיתרי הירך - האמסטרינגס

  מיתרי הירך - האמסטרינגס (Hamstrings)

  

  קבוצת שרירי מיתרי הירך מכילה 3 שרירים דו מפרקיים המסייעים בפשיטת הירך וכפיפת הברך:
  Biceps Femoris - (שריר זה הוא דו מפרקי רק בראש הארוך שלו).
  השריר החצי גידי - Semitendinosus
  השריר החצי קרומי - Semimembranosus
  מעבר לתפקיד התנועתי שלו, שריר זה מוסיף יציבות למפרק הברך.

  מקור

  • ראש קצר חלקה האחורי של ה-Femur
  • ראש ארוך - Ischium

  אחז

  • ראש הפיבולה
  • טיביה

  להמשך הקריאה