המרובע של המותן (‫‪Quadratus‬‬ ‫‪Lumborum‬‬)

השריר המרובע של המותן שייך לשרירי הבטן העמוקים בחלק האחורי של הבטן. הוא מקרב בין הצלע הנמוכה ביותר (מס' 12) אל עצם האיליום.
מסייע בכפיפה צדית. כאשר השריר מתכווץ בשני צדי הגוף מתבצעת פשיטה בחוליות.
במצב הרגיל השריר הזה מסייע לקיבוע וייצוב הגוף בזמן הרמת הגפה בצעידה.
חולשה בשריר זה או ליקוי בפעולתו גורם לנפילה של האגן בזמן התנועה – Pelvic Drop.
תרגילים לחיזוק שריר זה:
פלאנק צדי
עמידה על רגל אחת תוך הקפדה על החזקת האגן

תחל

  • איליום

אחז

  • חוליות L1 עד L5
  • צלע 12

כוון הסיבים

אנכי

הרכב הסיבים

תנועות

תכנית אימונים

שם: תאריך:
מטרות: הערות: