סיבוב פנימה של הכתף (Shoulder Medial/Internal Rotation)

תנועה זאת מבוצעת במישור האופקי טראנסוורסאלי

השרירים המשתתפים בתנועה

שריר החזה הגדול - פקטורליס מייג'ור | 

שריר החזה הגדול - פקטורליס מייג'ור (Pectoralis Major)

שריר החזה הגדול הנו שריר שטחי – ממוקם מייד מתחת לשכבת השומן התת עורית בבית החזה. מאחורי השד, מעל שריר החזה הקטן - Pectoralis Minor
ככל שהמסה של שריר זה גדולה, הוא עלול להגביל את טווח התנועה בכתף.
מתחיל בעצם הבריח (שריר החזה העליון), הסטרנום וצלעות 1-6 (שריר החזה התחתון), ונאחז בחלק הקדמי העליון של עצם הזרוע - ה- Bicipital Groove
החלק העליון של שריר זה מסייע בכפיפת כתף יחד עם הדלתואיד הקדמי
החלק התחתון של שריר זה משתתף עם Latissimus Dorsi וה-Teres Major ברוטציה פנימית וקירוב של הכתף. בנוסף הוא מבצע גם הרחקה אופקית ביחד עם החלק העליון שלו.

מקור

  • עליון: ראש הבריח - Clavicular head
  • אמצעי ותחתון: עצם הסטרנום
  • הסחוס של 6 הצלעות העליונות 1-6
  • רקמת החיבור השטוחה (aponeurosis) של של השריר האלכסוני החיצוני של הבטן

אחז

  • החלק העליון הקרוב (proximal) של הזרוע (humerus) - ה- Bicipital Groove
להמשך הקריאה
טרס מייג'ור | 

טרס מייג'ור (Teres Major)

השריר העגול הגדול (Teres Major) שייך לקבוצת שרירי ה- Bicipital Groove. הוא אינו מהווה חלק ממייצבי הכתף מכיון שהוא אינו מתחבר אל ראש הזרוע (humerus), אלא אל החלק הקדמי העליון שלה.
הוא מתחיל קרוב אל הקודקוד התחתון של השכמה, מעט יותר נמוך משריר הטרס מיינור, בשכבה יותר עמוקה ממנו, עובר מתחת לבית השחי, ונאחז בחלק הקדמי העליון, בחריץ של הדו-ראשי (Bicipital Groove) על עצם ההומרוס.
הוא עוזר בביצוע רוטציה פנימית בכתף.

מקור

  • הגבול התחתון של השכמה

אחז

  • חלק עליון פנימי של ה-Humerus - ה- Bicipital Groove
להמשך הקריאה
סבסקפולריס | 

סבסקפולריס (Subscapularis)

שריר הסבסקפולריס הוא אחד משרירי חגורת הכתף (rotator cuffs). הוא ממוקם על החלק האנטריורי (קדמי) של השכמה, בשכבה מעל השכמה ומתחת לצלעות. הוא נאחז בחלק הקדמי של ראש ההומרוס ומסייע ברוטציה פנימית של הכתף.

מקור

  • השקע התת סקפולרי - החלק הקדמי תחתון של השכמה

אחז

  • החלק האחורי של ה-Humerus Tuberosity
להמשך הקריאה

תרגילים מתאימים

תכנית אימונים

שם: תאריך:
מטרות: הערות: