סיבוב אגן לפנים (Posterior Pelvic Tilt)

תנועה זאת מבוצעת במישור החצי

השרירים המשתתפים בתנועה

השריר מותח המחתלה הרחבה - טנסור פאשיה לאטה | 

השריר מותח המחתלה הרחבה - טנסור פאשיה לאטה (Tensor Fascia Lata)

תפקידו העיקרי של שריר Tensor Fascia Lata הוא לשמור על מתח ולתחזק את רצועת ה-Ilio-Tibial Band, שמקשרת את האגן עם עצם הטיביה ומשמשת מעין סד טבעי שתפקידו המשמעותי הוא נעילת הברך בסיום תנועת הפשיטה, ולשחרורה, בתחילת תנועת הכפיפה. תנועת ה-ITB נגרמת על ידי כווץ השרירים הרלוונטים, שהמשמעותי מביניהם ה- Tensor Fascia Lata לצורך שחרור הברך ותחילת תנועת הכפיפה. שריר זה אינו שייך לקבוצת כופפי הברך.
בכווץ שלו – ה-ASIS יבוא קדימה, לכן שריר זה יסייע גם לבצע גם סיבוב אגן לפנים (Anterior Pelvic Thrust APT).

מקור

  • ASIS

אחז

  • ITB
להמשך הקריאה
השריר הרחב-ביותר של הגב - לטיסימוס דורסי | 

השריר הרחב-ביותר של הגב - לטיסימוס דורסי (Latissimus Dorsi)

השריר הרחב ביותר של הגב. שריר זה מחבר את הידיים והרגליים. מניע את כל הגוף. מאפשר טיפוס ומשיכת כל משקל הגוף כלפי מעלה. נקודת האחז (insertion)  של השריר מתחת לבית השחי מאד קטנה יחסית לגדלו העצום. מומלץ לאנשים עם פריצת דיסק בגב התחתון לחזק את השריר הזה. התחל שלו מתחיל מהאיליום, ה-TLF, חוליות T6 – T12 (חופף לחלק התחתון של שריר הטרפז וממוקם שכבה מתחתיו). הוא נאחז בחלק התחתון הקדמי של ההומרוס, בין שריר החזה הגדול והטרס מייג'ור על ה-bicipital groove דרך הדופן האחורית של בית השחי.
הלטיסימוס דורסי הוא אחד משלושת השרירים (יחד עם טרס מייג'ור ושריר החזה העליון) שנאחזים בחריץ ה-Bicipital Groove על החלק העליון הקדמי של עצם ה-Humerus.
רוב הפעולות שהשריר הזה מבצע מבוצעות בשרשרת תנועתית סגורה, כאשר החלק הנע הוא החלק הפרוקסימלי - כל הגוף, כנגד הזרועות וחגורת הכתפיים שנמצאות במצב מקובע. השימוש בשריר זה הוא בעיקר בפעולות שדורשות כוח ועצימות מעבר לפעילות היומיומית (Reverse action), כגון: טיפוס, חתירה, זחילה. בשרשרת תנועתית פתוחה שריר זה נכנס לפעולה בביצוע של פעולות הדורשות הטחה, כמו הנפת גרזן.

מקור

  • חוליות L1-L5
  • חליות T6 - T12
  • עצם ה-Sacrum
  • החלק האחורי של ה-Iliac Crest
  • 4 צלעות תחתונות
  • חגורת ה- TLF

אחז

  • ה-Bicipital Groove בחלק העליון הקדמי של הזרוע (Humerus)
להמשך הקריאה

תרגילים מתאימים

תכנית אימונים

שם: תאריך:
מטרות: הערות: