פשיטת צואר (Neck Extension)

תנועה זאת מבוצעת במישור החצי

בקבוצת פושטי הצואר יש יותר שרירים מאשר בקבוצה הנגדית – כופפי הצואר, מכיון שהגולגולת היא קדמית לנקודת הכובד של הגוף והגוף צריך לייצר יותר כח כנגד כח המשיכה כדי להשאיר את הראש זקוף. שרירים אלו עובדים באופן איזומטרי רציף כמייצבים לצואר.

השרירים המשתתפים בתנועה

השריר הישר הקטן האחורי של הראש | 

השריר הישר הקטן האחורי של הראש (Rectus Capitis Posterior Minor)

משמש יחד עם השריר הישר הגדול האחורי של הראש לייצוב וכוונן עדין של תנועות הצואר.

מקור

  • חוליה C2

אחז

  • בסיס הגולגולת
להמשך הקריאה
שריר הסמי ספינאליס | 

שריר הסמי ספינאליס (Semi Spinalis)

שריר הסמי ספינאליס הוא אחד מחמשת השרירים המרכיבים את קבוצת השרירים העמוקים (Transversus Spinalis) של זוקפי הגב והשטחי ביותר מתוכם. הוא מחולק הוא מפוצל ל-3 מקטעים - של הראש (Capitis), של הצואר (Cervicis) ושל החזה (Thoracis). הוא מחבר בין זיז הצד של החוליה לזיזי האמצע של חוליה המרוחקת בין 4 ל-6 חוליות ממנה. הוא מתחיל בבסיס הגולגולת עד בצלע מס' 12

מקור

  • זיז צדי בחוליה

אחז

  • זיז אמצעי בחוליה המרוחקת ממנה בין 4 ל- 6 חוליות
להמשך הקריאה
השריר הישר הגדול האחורי של הראש | 

השריר הישר הגדול האחורי של הראש (Rectus Capitis Posterior Major)

משמש יחד עם השריר הישר הקטן האחורי של הראש לייצוב וכוונן עדין של תנועות הצואר. השריר היחידי שמאפשר סיבוב של החוליות הצואריות C1 ו - C2

מקור

  • חוליה C2

אחז

  • בסיס הגולגולת
להמשך הקריאה
שריר האספלנית של הראש | 

שריר האספלנית של הראש (Splenius Capitis)

שריר זה מחבר בין חוליות הצואר לבסיס הגולגולת. מכיון שהוא רחב ודק, הוא מזכיר בצורתו אספלנית/תחבושת (Splenius).
בהפעלה דו צדדית - זקיפת ראש
בהפעלה חד צדדית - רוטציה חיצונית או כפיפה לאותו צד.

מקור

  • חוליות T3 - C7

אחז

  • גולגולת
להמשך הקריאה
שריר האספלנית של הצואר | 

שריר האספלנית של הצואר (Splenius Cervicis)

שריר רחב ודק יחסית ולכן מזכיר בצורתו תחבושת (Splenius). גם התחל וגם האחז של השריר נמצאים על עמוד השדרה. למרות שהוא אינו מתחבר ישירות לגולגולת אפשר להגיד שהוא מאפשר זקיפת הראש, מכיון שהוא מתחבר לחוליה C1 שקשורה במפרק סיבי ללא תנועה אל הגולגולת ולכן כווץ השריר משפיע באופן ישיר על זוית הראש. השריר מבצע פשיטה של הצואר.
בהפעלה דו צדדית - זקיפת ראש ופשיטה של הצואר
בהפעלה חד צדדית - רוטציה חיצונית או כפיפה לאותו צד.
שריר זה אינפריורי ועמוק יותר משריר ה- Splenius Capitis.

מקור

  • חוליות T3 - T6

אחז

  • חוליות C1 - C3
להמשך הקריאה

תרגילים מתאימים

תכנית אימונים

שם: תאריך:
מטרות: הערות: