סיבוב ירך פנימה (Hip Internal/Medial Rotation)

תנועה זאת מבוצעת במישור האופקי טראנסוורסאלי

השרירים המשתתפים בתנועה

מקרב הירך הגדול - אדקטור מגנוס | 

מקרב הירך הגדול - אדקטור מגנוס (Adductor Magnus)

השריר המקרב הגדול מבצע קירוב ורוטציה פנימית
ביומיום תפקידו המשמעותי הוא לא רק ביצוע הקירוב, אלא בעיקר הגבלת ההרחקה.
נמצא פוסטריורית למקרבים הקצר והארוך.
מושך כלפי מטה את מפרק הירך אל הפמור ובכך מסייע בייצוב המפרק ומניעת פריקה. מייצב דינמי משמעותי מאד של מפרק הירך.

מקור

  • Ischium
  • עצם הירך

אחז

  • חלק אחורי של הפמור
להמשך הקריאה
מקרב הירך הארוך - אדקטור לונגוס | 

מקרב הירך הארוך - אדקטור לונגוס (Adductor Longus)

מקרב הירך הארוך - אדקטור לונגוס מבצע קירוב וסיבוב פנימי של הירך כמו המקרב הקצר, אבל בגלל זווית היישום היותר טובה שלו, הסיוע שלו לתנועה הוא יותר משמעותי. הוא מעט יותר שטחי מהקצר.
משמש בעיקר לייצוב הגו. מעגן את הירך כלפי הפוביס. מאזן את הגו על גבי הרגליים.

מקור

  • Pubis

אחז

  • החלק האחורי פרוקסימלי של עצם הירך Femur
להמשך הקריאה
השריר המוארך - גראסיליס | 

השריר המוארך - גראסיליס (Gracilis)

השריר המוארך - גראסיליס הוא אחד מ-3 השרירים שמתחבר לנקודת רגל האווז בקצה הפרוקסימלי/מדיאלי של הטיביה

מקור

  • המפרק האישיו פוביק Ischio-Pubic Ramus

אחז

  • רגל האווז (Pes Anserinus)
להמשך הקריאה
מקרב הירך הקצר - אדקטור ברוויס | 

מקרב הירך הקצר - אדקטור ברוויס (Adductor Brevis)

מקרב הירך הקצר הוא אמנם קצר יחסית, אבל מאד רחב.
הוא מבצע קירוב וסיבוב פנימי של הירך.
בגלל שהוא יחסית רחב (השרירים רחבים יותר תורמים לעבודה איזומטרית), הוא משמש בעיקר לייצוב הגו. מעגן את הירך כלפי הפוביס. מאזן את הגו על גבי הרגליים.

מקור

  • Pubis

אחז

  • Pectinal Line on Femur
להמשך הקריאה
שריר המסרק - פקטינאוס | 

שריר המסרק - פקטינאוס (Pectineus)

שריר המסרק הנו שריר מאד קצר עם זוית יישום גבוהה. הוא מקרב, כופף, ורוטציה פנימית. ניתן למישוש בצדי איבר המין באגן. הוא יחסית שטחי. תורם משמעותית לתנועות אלו.

מקור

  • מפרק האשיו פוביס

אחז

  • רגל האווז Pes Anserinus
להמשך הקריאה

תרגילים מתאימים

תכנית אימונים

שם: תאריך:
מטרות: הערות: