כפיפת ירך (Hip Flexion)

השרירים המשתתפים בתנועה

שריר החייטים - סרטוריוס | 

שריר החייטים - סרטוריוס (Sartorius)

שריר החייטים Sartorius – השריר הכי ארוך בגוף – מאפשר ישיבה של רגל על רגל או ישיבה מזרחית – כפי שפעם החייטים ישבו כביכול.
זהו שריר דו מפרקי.
מבצע כפיפה ורוטציה חיצונית.
זוית היישום שלו יחסית טובה כי הוא מאד שטחי ומרוחק מהעצם. דבר זה מאפשר לו לייצר את המומנט הסיבובי הדרוש לרוטציה חיצונית.
Modified by Uwe Gille - Image:Illu lower extremity muscles.jpg, Public Domain, קישור לתמונה

מקור

  • ASIS

אחז

  • רגל האווז - Pes Anserinus בעצם הטיביה
להמשך הקריאה
מותן כסל - איליו פסואס | 

מותן כסל - איליו פסואס (Ilio Psoas)

שריר המותן כסל שייך לקבוצת שרירי בטן העמוקים בקיר האחורי של הבטן.
זהו שריר דו-ראשי המורכב מ- Ilacus + Psoas Major.
שריר מאד עמוק – לא ניתן להבחנה במישוש
הוא שריר בטן עמוק כי הוא אנטריורי לעמוד השדרה
מביא את הירך קדימה לכוון עמוד השדרה ולהיפך
כפיפת ירך/כפיפת גו (רכינה) – בהתאם לאיזה חלק מקובע ואיזה חלק נע.
שריר זה פעיל בכל כפיפת בטן – על ידי כך שהוא מקרב את האגן והגו.
בגלל כוון הסיבים והזוית הסיבובית שלו – בפעילות חד-צדדית שריר זה מבצע רוטציה חיצונית.
תפקיד ייצובי – שמירת יציבה וישיבה זקופה.
קרדיט לתמונה: CC BY-SA 3.0, קישור

מקור

  • איליאקוס - שני שלישים עליונים של הקצה העליון של שקע האיליום
  • איליאקוס - חלק צדי של ה-Sacrum
  • פסואס - החלק הקדמי של חוליות L15 - T12

אחז

  • הטרוכאנטר הקטן
להמשך הקריאה
השריר המוארך - גראסיליס | 

השריר המוארך - גראסיליס (Gracilis)

השריר המוארך - גראסיליס הוא אחד מ-3 השרירים שמתחבר לנקודת רגל האווז בקצה הפרוקסימלי/מדיאלי של הטיביה

מקור

  • המפרק האישיו פוביק Ischio-Pubic Ramus

אחז

  • רגל האווז (Pes Anserinus)
להמשך הקריאה
שריר המסרק - פקטינאוס | 

שריר המסרק - פקטינאוס (Pectineus)

שריר המסרק הנו שריר מאד קצר עם זוית יישום גבוהה. הוא מקרב, כופף, ורוטציה פנימית. ניתן למישוש בצדי איבר המין באגן. הוא יחסית שטחי. תורם משמעותית לתנועות אלו.

מקור

  • מפרק האשיו פוביס

אחז

  • רגל האווז Pes Anserinus
להמשך הקריאה

תרגילים מתאימים

תכנית אימונים

שם: תאריך:
מטרות: הערות: