כפיפה גבית של כף הרגל (Dorsi Flexion)

תנועה זאת מתבצעת במפרק הקרסול (Tallo-Crural Joint)

השרירים המשתתפים בתנועה

פושט אצבעות כף הרגל הארוך - אקסטנסור דיגיטורום לונגוס | 

פושט אצבעות כף הרגל הארוך - אקסטנסור דיגיטורום לונגוס (Extensor Digitorum Longus)

מקור

  • עצם השוקה - Tibia
  • עצם השוקית - Fibula

אחז

  • פרקים אמצעיים של אצבעות 2-5
  • פרקים דיסטליים של אצבעות 2-5
להמשך הקריאה
פושט האגודל הגדול בכף הרגל - אקסטנסור הלוסיקס לונגוס | 

פושט האגודל הגדול בכף הרגל - אקסטנסור הלוסיקס לונגוס (Extensor Hallucis Longus)

שרי האקסטנסור הלוסיס לונגוס הוא שריר אקסטרינסי לכף הרגל המסייע בפשיטת האגודל וכפיפה גבית.

מקור

  • עצם השוקית - Fibula

אחז

  • הפרק הדיסטלי של אצבע מס 1
להמשך הקריאה
שריר הפרונאוס השלישי | 

שריר הפרונאוס השלישי (Peroneus Tertius)

שריר הפרונאוס הקצר שייך לקבוצת שרירי הפרונאוס מתחילה בעצם השוקית ונאחזת במפרקים המטה-תרסליים. תפקידו העיקרי הוא לייצב את הקרסול - על ידי יצירת תנועת הרחקה שמנוגדת לתנועת הקריסה-פנימה הצפויה בכף הרגל במקרה של מעידה. מבין 3 השרירים הפרינאיים, הוא היחידי שמבצע גם כפיפה גבית (Dorsi Flexion) בזמן שהשניים האחרים מבצעים כפיפה כפית.

מקור

  • עצם השוקית Fibula

אחז

  • המפרק המטה-תרסלי של האצבע החמישית
להמשך הקריאה
שריר השוקה הקדמי - טיביאליס אנטריור | 

שריר השוקה הקדמי - טיביאליס אנטריור (Tibialis Anterior)

שריר השוקה הקדמי - טיביאליס אנטריור מבצע כפיפה גבית – מתבטא בעיקר בתנועת ההליכה.
בשלב הנחיתה זהו השריר שמרים את כף הרגל ומכין אותה לנחיתה על גבי העקב. בלעדיו היינו נוחתים על כף הרגל או על הכרית הקדמית של כף הרגל.
במגע של כף הרגל בקרקע, משקל הגוף שואף ליצור עומס על הרגל ולמוטט אותה. הטיביאליס אנטריור משמש כבולם זעזועים כשהוא בכווץ אקצנטרי, וממתן את הנחיתה על כף הרגל בצעד.
חולשה בשריר זה פוגמת ביכולת שלנו לבלום זעזועים ולנחות על העקב. בנחיתה יש לצפות שכף הרגל תיפול על הרצפה – תסמונת שנקראת Drop Foot.
פעולת שריר זה יכולה להחמיר מצב של נקע - מכיון שהוא מסייע בתנועת קירוב כף הרגל.
שיתוק בשריר זה יגרום לגרירת הרגל. הפיצוי יתבצע על ידי הרמת צד האגן – עבודה של המרחיקים; תופעה הידועה בשם Pelvic List (ההיפך מ-Pelvic drop) או Hiking.

מקור

  • הראש הלטראלי של עצם השוקה - Lateral Condyle of Tibia

אחז

  • שורש כף הרגל - המפרק המטה-תרסלי של הבוהן
להמשך הקריאה

תרגילים מתאימים

תכנית אימונים

שם: תאריך:
מטרות: הערות: