סיבוב אגן לאחור (Anterior Pelvic Tilt)

תנועה זאת מבוצעת במישור החצי

השרירים המשתתפים בתנועה

פסואס מינור | 

פסואס מינור (Psoas Minor)

מסייע במידה מועטה ב-PPT
רוב העבודה שהוא מבצע היא ייצובית – שמירת יציבה וישיבה זקופה – שומר החלק התחתון של חוליות החזה וחוליות המותן.
שריר זה הוא בעל תפקיד מינורי בייצוב. מבחינת שונות אנטומית, יש אנשים שהשריר הזה לא קיים אצלם. במצב כזה אין הפרעה בתפקוד.

מקור

  • חוליות T12 - L1

אחז

  • מפרק האיליו פיוביק - Ilio-Pubic Eminnence
להמשך הקריאה
שריר הבטן הישר - רקטוס אבדומיניס | 

שריר הבטן הישר - רקטוס אבדומיניס (Rectus Abdominis)

שריר זה מאפשר כפיפה של הגו וסיבוב האגן לאחור (PPT). הוא עוטף ומחזיק ביחד את כל האברים הפנימיים בבטן. תפקידו המרכזי הוא עצירת התנועה וייצוב בזמן הרמת עומסים. שריר זה צמוד לקיר הקדמי של חלל הבטן, עטוף בתוך רקמת בטן הישרה (Rectus Abdominal Fascia) ומחולק באמצעות גידים עבים ל- 3-5 משטחים מרובעים - "הקוביות".
שריר זה אינו מחובר לרקמת המותן-בית החזה (Thoracic-Lumbar Fascia) באמצע הגב, לכן עבודה על שריר זה אינה משפיעה על הידוק ה- TLF באופן ישיר.

מקור

  • Pubis

אחז

  • החלק הקדמי של צלעות 5-7
  • עצם בית החזה (Sternum)
להמשך הקריאה
שריר הבטן האלכסוני הפנימי (עמוק) | 

שריר הבטן האלכסוני הפנימי (עמוק) (Internal Abdominal Oblique)

שריר זה ממוקם בשכבה מתחת לשריר האלכסון החיצוני. כוון הסיבים שלו הפוך לכוון סיבי השריר העליון - מהצד למטה אל האמצע למעלה.
כאשר הוא מתכווץ בצד אחד יש רוטציה של הגו (כפיפה צדית) לכוון זה
כאשר הוא מתכווץ בשני הצדדים הוא מאפשר כפיפת גו וסיבוב אגן לאחור
שריר זה מחובר אל ה- Thoracic Lumbar Fascia

מקור

  • Thoraco-lumbar Fascia
  • עצם רכס האיליום Iliac Crest

אחז

  • מעטפת הרקטוס של הבטן
  • צלעות 10 - 12
להמשך הקריאה
שריר הבטן האלכסוני החיצוני (שטחי) | 

שריר הבטן האלכסוני החיצוני (שטחי) (External Abdominal Oblique)

שריר זה הוא קרוב ביותר לפני השטח מבין שרירי הבטן הצדיים.
כוון שרירי השריר הוא אלכסוני מהצד למעלה כלפי האמצע ולמטה.
שריר זה אינו מחובר באופן ישיר אל ה- Thoracic Lumbar Fascia
תפקידו המרכזי של השריר הוא עצירת תנועה - כווץ סטטי - ייצוב.
כווץ השריר בצד אחד מאפשר כפיפה ורוטציה לכוון הנגדי (כפיפות בטן באלכסון)
כווץ בשני הצדדים מאפשר כפיפת גו, כפיפה וסיבוב אגן לאחור.

מקור

  • חלק קדמי חצוני של צלעות 5-12

אחז

  • מעטפת הרקטוס של הבטן
  • רכס עצם האיליום (Iliac Crest)
להמשך הקריאה

תרגילים מתאימים

תכנית אימונים

שם: תאריך:
מטרות: הערות: