משיכה באמצעות פולי עליון באחיזה רחבה אל מאחורי הראש (Wide Grip Lat Pull Down Behind Neck)
בישיבה, הטיית גו קלה לאחור. בתחילת התנועה הידיים ישרות כלפי מעלה אוחזות את הפולי, בד"כ בפרונציה, באחיזה רחבה לפחות ברוחב הכתפיים. התנועה היא מעבר לראש לכוון העורף. המשיכה באחיזה רחבה יותר קשה כי המנוף פחות יעיל מבחינה מכנית (זרוע המשא יותר ארוכה). בתרגיל זה יש רוטציה פנימית בכתף בגלל זווית הזרועות בזמן שהן מושכות את המוט אל מאחורי העורף, ובשילוב עם הרוטציה החיצונית בשכמה, הסיכון לפריקה בכתף גדל. לכן עדיף לבצע במקום את המשיכה בפולי לכוון החזה.
השרירים הפעילים בתרגיל
רומבואידים (Rhomboids)
הרומבואידים (מעויינים) הם שני שרירים שנמצאים במרכז הגב העליון, בשכבה אחת יותר עמוקה מתחת לשריר הטרפז. הם מבצעים קירוב של השכמות.
כוון הסיבים האלכסוני של השריר מאפשר ל- Rhomboid Minor (החלק העליון) לסייע גם בהרמת השכמות
שריר ה- Rhomboid Major (החלק התחתון) מבצע Downward Rotation
מקור
- מייג'ור - חוליות C7 - T1
- מיינור - חוליות T2 - T5
אחז
- מייג'ור - גבול אמצעי עליון של השכמה
- מיינור - גבול אמצעי של השכמה
-
טרפזיוס תחתון
טרפזיוס תחתון (Lower Trapezius)
בסיבוב כלפי מעלה של השכמה שריר זה עובד עם הטרפזיוס העליון בצמד כוחות - הכווץ של שני השרירים בו זמנית יוצר תנועת סיבוב כלפי מעלה של השכמה.
מקור
- חוליות T4-T12
אחז
- חלק עליון של קוץ השכמה
המסור הקדמי - סרטוס אנטריור (Serratus Anterior)
מצמיד את השכמות אל בית החזה ומסייע בפעולת השאיפה בזמן הנשימה. שיתוק בשריר זה מגביל את תנועת השכמה.
שריר זה מתחיל בצלעות ונאחז בגבול המדיאלי של השכמה. הוא מצפה את השכמה מהצד האנטריורי (הקדמי) שלה, כלומר נמצא בשכבה נפרדת בין השכמה ובין הצלעות.
כמו כל השרירים הנאחזים בצלעות, הוא מסייע בנשימה על ידי כך שהוא מאפשר הרמה של הצלעות, ומרחיב את בית החזה.
מקור
- החלק הלטראלי של 8 או 9 הצלעות העליונות
אחז
- הגבול המדיאלי התת שכמתי
השריר הרחב-ביותר של הגב - לטיסימוס דורסי (Latissimus Dorsi)
השריר הרחב ביותר של הגב. שריר זה מחבר את הידיים והרגליים. מניע את כל הגוף. מאפשר טיפוס ומשיכת כל משקל הגוף כלפי מעלה. נקודת האחז (insertion) של השריר מתחת לבית השחי מאד קטנה יחסית לגדלו העצום. מומלץ לאנשים עם פריצת דיסק בגב התחתון לחזק את השריר הזה. התחל שלו מתחיל מהאיליום, ה-TLF, חוליות T6 – T12 (חופף לחלק התחתון של שריר הטרפז וממוקם שכבה מתחתיו). הוא נאחז בחלק התחתון הקדמי של ההומרוס, בין שריר החזה הגדול והטרס מייג'ור על ה-bicipital groove דרך הדופן האחורית של בית השחי.
הלטיסימוס דורסי הוא אחד משלושת השרירים (יחד עם טרס מייג'ור ושריר החזה העליון) שנאחזים בחריץ ה-Bicipital Groove על החלק העליון הקדמי של עצם ה-Humerus.
רוב הפעולות שהשריר הזה מבצע מבוצעות בשרשרת תנועתית סגורה, כאשר החלק הנע הוא החלק הפרוקסימלי - כל הגוף, כנגד הזרועות וחגורת הכתפיים שנמצאות במצב מקובע. השימוש בשריר זה הוא בעיקר בפעולות שדורשות כוח ועצימות מעבר לפעילות היומיומית (Reverse action), כגון: טיפוס, חתירה, זחילה. בשרשרת תנועתית פתוחה שריר זה נכנס לפעולה בביצוע של פעולות הדורשות הטחה, כמו הנפת גרזן.
מקור
- חוליות L1-L5
- חליות T6 - T12
- עצם ה-Sacrum
- החלק האחורי של ה-Iliac Crest
- 4 צלעות תחתונות
- חגורת ה- TLF
אחז
- ה-Bicipital Groove בחלק העליון הקדמי של הזרוע (Humerus)
-
קוראקוברכיאליס
קוראקוברכיאליס (Corracobrachialis)
הקוראקוברכיאליס הוא אחד מהשרירים המניעים את הזרוע. הוא שריר קטן שמסייע בכפיפה, קירוב וקירוב אופקי של הכתף. הוא מחבר את זיז מקור העורב (Coracoid) עם החלק המדיאלי האמצעי של הזרוע.
מקור
- קצה בליטת מקור העורב (Corracoid process)
אחז
- חלק מדיאלי קדמי של הזרוע (Humerus)
-
טרס מייג'ור
טרס מייג'ור (Teres Major)
השריר העגול הגדול (Teres Major) שייך לקבוצת שרירי ה- Bicipital Groove. הוא אינו מהווה חלק ממייצבי הכתף מכיון שהוא אינו מתחבר אל ראש הזרוע (humerus), אלא אל החלק הקדמי העליון שלה.
הוא מתחיל קרוב אל הקודקוד התחתון של השכמה, מעט יותר נמוך משריר הטרס מיינור, בשכבה יותר עמוקה ממנו, עובר מתחת לבית השחי, ונאחז בחלק הקדמי העליון, בחריץ של הדו-ראשי (Bicipital Groove) על עצם ההומרוס.
הוא עוזר בביצוע רוטציה פנימית בכתף.מקור
- הגבול התחתון של השכמה
אחז
- חלק עליון פנימי של ה-Humerus - ה- Bicipital Groove
-
שריר החזה הגדול - פקטורליס מייגו'ר - החלק התחתון
שריר החזה הגדול - פקטורליס מייגו'ר - החלק התחתון (Lower Pectoralis Major)
החלק התחתון של שריר החזה העליון - השריר היותר קרוב לפני השטח מבין שרירי החזה. מכסה את שריר החזה הקטן - Pectoralis Minor. מתחיל בסטרנום וצלעות 1 עד 6. מסייע בפשיטה וקירוב כתף, מבצע קירוב אופקי יחד עם שריר החזה העליון.
מקור
- Strenum
- הסחוס של 6 הצלעות העליונות
- Aponeurosis of External Abdominal Oblique
אחז
- החלק העליון של ה-Humerus
-
דלתואיד אחורי
דלתואיד אחורי (Posterior Deltoid)
חלק משריר הדלתואיד. השריר כולו מרחיק את הכתף. לכל אחד מחלקיו יש תפקיד תנועתי נוסף.
מקור
- חלק תחתון של קוץ השכמה
אחז
- Deltoid Tuberosity על ה- Humerus
דלתואיד קדמי (Anterior Deltoid)
חלק משריר הדלתואיד. השריר כולו מרחיק את הכתף. לכל אחד מחלקיו יש תפקיד תנועתי נוסף.
מקור
- שליש לטרלי תחתון של השכמה
אחז
- Deltoid Tuberosity על ה- Humerus
ברכיאליס (Brachialis)
הברכיאליס הוא אחד מ-3 השרירים המסייעים בכפיפת המרפק. שריר זה פעיל במצב של פרונציה באמה והוא המבצע העיקרי של התנועה במצב זה. הוא מתחיל בחלק האמצעי קדמי של עצם הזרוע (humerus) ונאחז על ה-Ulna באמה - קרוב למרפק. הוא הוא ממוקם שכבה אחת בעומק מתחת לשריר הדו-ראשי. אף על פי כן הוא ניתן לאבחנה במישוש במצב של פרונציה, כאשר השריר הדו ראשי לא מכווץ. המיקום שלו יותר פרוקסימלי ביחד למיקום הברכיורדיאליס, ובניגוד לאחרון, הוא נמצא ברובו על שריר הזרוע.
מקור
- חלק לטרלי דיסטלי של ה-Humerus
אחז
- עצם ה-Ulna בחלק הפרוקסימלי הקרוב למרפק
-
ברכיורדיאליס
ברכיורדיאליס (Brachioradialis)
שריר הברכיורדיאליס מחבר בין החלק הדיסטלי הקרוב למרפק של עצם הזרוע לבין החלק הדיסטלי של עצם הרדיוס. הוא מסייע בכפיפת המרפק יחד עם הדו ראשי של הזרוע והברכיאליס. במצב סופינציה הברכיורדיאליס אינו פעיל.
מקור
- החלק הדיסטלי של ה-Humerus
אחז
- קורונואיד ו-Tuberosity of Ulna
-
הדו ראשי של הזרוע - בייספס ברכיאליס
הדו ראשי של הזרוע - בייספס ברכיאליס (Biceps)
שריר זה הוא הקרוב ביותר לפני השטח מקבוצת שריר היד הקדמית. הוא בעל שני ראשים - ארוך וקצר. פעיל בזמן כיפוף הכתף בסופינציה. במצב של פרונציה הוא אינו מתכווץ כתוצאה מהפיתול שלו מעל הזרוע.
שריר זה הוא דו מפרקי ומסייע גם בכפיפת כתף. הראש הארוך, המדיאלי שלו, מתחיל בבליטת מקור העורב. הראש הקצר מתחיל בגלנואיד. הוא נאחז בחלק הפרוקסימלי של עצם הרדיוס.
מקור
- ראש ארוך - דו מפרקי - קצה בליטת מקור העורב - Corracoid process
- ראש קצר - החלק העליון של ה-Glenoid Fossa
אחז
- Radial Tuberosity
התלת-ראשי של הזרוע - טרייספס ברכיאליס (Triceps)
השריר התלת-ראשי של הזרוע (Triceps Brachialis) מבצע את פשיטת המרפק.
יש לו שלושה ראשים. שני הקצרים מתחילים בהומרוס. כל שלושת הראשים נאחזים בעצם האמה המדיאלית - האולנה באיזור המרפק. הראש הארוך של הטרייספס הוא דו מפרקי, מתחיל בחלק התחתון הלטראלי של השכמה מתחת לשקע הגלנואיד ומסייע בפשיטת הכתף.
מקור
- ראש ארוך - החלק שמתחת ל-Glenoid fossa
- ראש מדיאלי ולטראלי - החלק האחורי של ה-Humerus
אחז
- Olecranon