בעמידה, הרמת שכמות במכונת סמית (Smith Machine Scapula Elevation)

תרגיל מבודד פשוט עבור שכמה כנגד מכונת סמית

מכונת הסמית מפחיתה את העבודה על שווי המשקל ומשחררת את שריר הגב מהצורך לשמש כמייצבים. השימוש במוט מעביר את נקודות הכובד מעט קדימה. הטרפזיוס העליון והתחתון עובדים בצמד כוחות.

השרירים הפעילים בתרגיל

אגוניסט:
טרפזיוס עליון

טרפזיוס עליון (Lower Trapezius)

החלק העליון של שריר הטרפזיוס.
תנועת סיבוב כלפי מעלה של השכמות נוצרת כאשר שריר זה מתכווץ יחד עם הטרפזיוס התחתון. הכווץ של שני השרירים יחד (צמד כוחות) גורם לשכמה להסתובב כלפי מעלה.

מקור

  • חלק אחורי תחתון של הגולגולת
  • חוליה C1
  • הזיז המרכזי של חוליה C6

אחז

  • שליש צדי עליון של הבריח
להמשך הקריאה
מסייעים:
  • רומבואידים

    רומבואידים (Rhomboids)

    הרומבואידים (מעויינים) הם שני שרירים שנמצאים במרכז הגב העליון, בשכבה אחת יותר עמוקה מתחת לשריר הטרפז. הם מבצעים קירוב של השכמות.
    כוון הסיבים האלכסוני של השריר מאפשר ל- Rhomboid Minor (החלק העליון) לסייע גם בהרמת השכמות
    שריר ה- Rhomboid Major (החלק התחתון) מבצע Downward Rotation

    מקור

    • מייג'ור - חוליות C7 - T1
    • מיינור - חוליות T2 - T5

    אחז

    • מייג'ור - גבול אמצעי עליון של השכמה
    • מיינור - גבול אמצעי של השכמה
    להמשך הקריאה
אנטגוניסט:
טרפזיוס תחתון

טרפזיוס תחתון (Lower Trapezius)

בסיבוב כלפי מעלה של השכמה שריר זה עובד עם הטרפזיוס העליון בצמד כוחות - הכווץ של שני השרירים בו זמנית יוצר תנועת סיבוב כלפי מעלה של השכמה.

מקור

  • חוליות T4-T12

אחז

  • חלק עליון של קוץ השכמה
להמשך הקריאה

תכנית אימונים

שם: תאריך:
מטרות: הערות: