בשכיבה מתיחה לצדי הגוף (Side Stretching)

תרגיל כנגד משקל גוף

דרגת קושי: בינונית

ישיבה בפישוק, ברכיים כפופות, כפות הרגליים צמודות
לסובב את רגל ימין, כך ששתי כפות הרגליים פונות לימין (ישיבת דוגמנית או ישיבת בת ים)
להרים את יד שמאל ולכופף את הגו קדימה, עד שיד שמאל נוגעת ברצפה
להחליק את יד שמאל רחוק ככל שניתן מהגוף
לסובב את חלק הגוף העליון לשמאל תוך שמירה על זרוע שמאל ישרה, וכף יד שמאל נוגעת ברצפה, להתוות קשת בעזרת הזרוע עד שהגוף מתיישר בשכיבה על הגב
להחליף את כוון הרגליים, ליישר את יד ימין, לבצע את התנועה בסדר הפוך עד חזרה לתנוחת ישיבה, כאשר שתי כפות הרגליים פונות לשמאל
לקינוח:
להעביר את רגל שמאל מעל רגל ימין
לסובב את שוק ימין החוצה – למצב מכרע
לעלות לעמידה

השרירים הפעילים בתרגיל

תכנית אימונים

שם: תאריך:
מטרות: הערות: