בשכיבה על הצד מתיחה לארבעה ראשי (Quad Stretching1)

תרגיל עבור רגליים כנגד משקל גוף

דרגת קושי: בינונית

בשכיבה על הצד, רגל שמאל מכופפת לפני רגל ימין
רגל ימין מכופפת על הרצפה ב-90 מעלות בברך
יד שמאל אוחזת בקרסול ימין
יד ימין מונחת על ירך שמאל
בעזרת הידיים מגדילים את הפיסוק והמרחק בין שתי הרגליים
לנסות לגעת עם שתי הכתפיים ברצפה
ראש מופנה ימינה

השרירים הפעילים בתרגיל

תכנית אימונים

שם: תאריך:
מטרות: הערות: