בוקר טוב (Good Morning)

פשיטת ירך ברגליים ישרות (ברכיים משוחררות) כנגד מוט. תחילת עמידה ממצב פלאנק אקטיבי. סיום התנועה בכפיפה בירך.

השרירים הפעילים בתרגיל

מייצבים:
  • זוקפי הגו

    זוקפי הגו (Erectores Spinae)

    הקבוצה השטחית ביותר מתוך קבוצת שרירי עמוד השדרה. מורכבת משלוש תת-עמודות:
    Spinalis (של עמוד השדרה)
    Longissimus (הארוך ביותר)
    Iliocostalis בין האיליום לאורך הצלעות)
    שרירים אלו הם חלק מחגורת התמיכה של הגב. הם תומכים את הגו מצדו האחורי ועובדים מול שרירי הבטן שנותנים את התמיכה מקדימה.
    הדגש בעבודה על זוקפי הגב הוא חיזוק היציבה. פיתוח מסת שריר והיפרטרופיה הם קצת פחות רלוונטיים. תרגילים איזומטרים/סטטיים יכולים להיות טובים למטרה זאת.
    בהפעלה דו צדדית - מסייעים בפשיטת גו
    בהפעלה חד צדדית - מסייעים בכפיפה לצד

    מקור

    • איליום
    • הזיזים האמצעיים של החוליות החזה T9 - T12
    • רקמת ה-TLF

    אחז

    • זיז אמצעי של חוליות החזה T1 - T2
    • חוליות הצואר התחתונות
    להמשך הקריאה

רוצה לרכוש מוט? (האתר יקבל עמלה מאמזון)

תכנית אימונים

שם: תאריך:
מטרות: הערות: