בעמידה, הרמת שכמות כנגד משקולות (Dumbbel Shrug)
מיועד לחיזוק הטרפז העליון. תחילת התנועה ממצב עמידה. הידיים ישרות מחזיקות במשקולות. מרימים את הכתפיים עד כווץ מקסימלי, ומורידים. במצב זה הטרפזיוס העליון והתחתון מבצעים תנועה סיבובית (צמד כוחות).
השרירים הפעילים בתרגיל
טרפזיוס עליון (Lower Trapezius)
החלק העליון של שריר הטרפזיוס.
תנועת סיבוב כלפי מעלה של השכמות נוצרת כאשר שריר זה מתכווץ יחד עם הטרפזיוס התחתון. הכווץ של שני השרירים יחד (צמד כוחות) גורם לשכמה להסתובב כלפי מעלה.
מקור
- חלק אחורי תחתון של הגולגולת
- חוליה C1
- הזיז המרכזי של חוליה C6
אחז
- שליש צדי עליון של הבריח
-
רומבואידים
רומבואידים (Rhomboids)
הרומבואידים (מעויינים) הם שני שרירים שנמצאים במרכז הגב העליון, בשכבה אחת יותר עמוקה מתחת לשריר הטרפז. הם מבצעים קירוב של השכמות.
כוון הסיבים האלכסוני של השריר מאפשר ל- Rhomboid Minor (החלק העליון) לסייע גם בהרמת השכמות
שריר ה- Rhomboid Major (החלק התחתון) מבצע Downward Rotationמקור
- מייג'ור - חוליות C7 - T1
- מיינור - חוליות T2 - T5
אחז
- מייג'ור - גבול אמצעי עליון של השכמה
- מיינור - גבול אמצעי של השכמה
טרפזיוס תחתון (Lower Trapezius)
בסיבוב כלפי מעלה של השכמה שריר זה עובד עם הטרפזיוס העליון בצמד כוחות - הכווץ של שני השרירים בו זמנית יוצר תנועת סיבוב כלפי מעלה של השכמה.
מקור
- חוליות T4-T12
אחז
- חלק עליון של קוץ השכמה
רוצה לרכוש משקולות