קירוב ירך כנגד פולי תחתון (Hip Adduction)
בעמידה בפישוק. הכבל מחובר לקרסול הרגל הקרובה. יש לקרב את הרגל הקרובה אל הרגל התומכת.
השרירים הפעילים בתרגיל
מקרב הירך הגדול - אדקטור מגנוס (Adductor Magnus)
השריר המקרב הגדול מבצע קירוב ורוטציה פנימית
ביומיום תפקידו המשמעותי הוא לא רק ביצוע הקירוב, אלא בעיקר הגבלת ההרחקה.
נמצא פוסטריורית למקרבים הקצר והארוך.
מושך כלפי מטה את מפרק הירך אל הפמור ובכך מסייע בייצוב המפרק ומניעת פריקה. מייצב דינמי משמעותי מאד של מפרק הירך.
מקור
- Ischium
- עצם הירך
אחז
- חלק אחורי של הפמור
-
מקרב הירך הארוך - אדקטור לונגוס
מקרב הירך הארוך - אדקטור לונגוס (Adductor Longus)
מקרב הירך הארוך - אדקטור לונגוס מבצע קירוב וסיבוב פנימי של הירך כמו המקרב הקצר, אבל בגלל זווית היישום היותר טובה שלו, הסיוע שלו לתנועה הוא יותר משמעותי. הוא מעט יותר שטחי מהקצר.
משמש בעיקר לייצוב הגו. מעגן את הירך כלפי הפוביס. מאזן את הגו על גבי הרגליים.מקור
- Pubis
אחז
- החלק האחורי פרוקסימלי של עצם הירך Femur
-
השריר המוארך - גראסיליס
השריר המוארך - גראסיליס (Gracilis)
השריר המוארך - גראסיליס הוא אחד מ-3 השרירים שמתחבר לנקודת רגל האווז בקצה הפרוקסימלי/מדיאלי של הטיביה
מקור
- המפרק האישיו פוביק Ischio-Pubic Ramus
אחז
- רגל האווז (Pes Anserinus)
-
מקרב הירך הקצר - אדקטור ברוויס
מקרב הירך הקצר - אדקטור ברוויס (Adductor Brevis)
מקרב הירך הקצר הוא אמנם קצר יחסית, אבל מאד רחב.
הוא מבצע קירוב וסיבוב פנימי של הירך.
בגלל שהוא יחסית רחב (השרירים רחבים יותר תורמים לעבודה איזומטרית), הוא משמש בעיקר לייצוב הגו. מעגן את הירך כלפי הפוביס. מאזן את הגו על גבי הרגליים.מקור
- Pubis
אחז
- Pectinal Line on Femur
-
שריר המסרק - פקטינאוס
שריר המסרק - פקטינאוס (Pectineus)
שריר המסרק הנו שריר מאד קצר עם זוית יישום גבוהה. הוא מקרב, כופף, ורוטציה פנימית. ניתן למישוש בצדי איבר המין באגן. הוא יחסית שטחי. תורם משמעותית לתנועות אלו.
מקור
- מפרק האשיו פוביס
אחז
- רגל האווז Pes Anserinus
שריר העכוז האמצעי - גלוטאוס מדיוס (Gluteus Medius)
שריר העכוז האמצעי - גלוטאוס מדיוס הוא אחד משלושת שרירי העכוז (Gluteus)
יחד עם שריר העכוז הבינוני Gluteus Medius שני שרירים אלו מבצעים הרחקה בייצוב בהליכה – עבודה איזומטרית – למנוע מהאגן לברוח פנימה בזמן ההליכה.
שריר הגלוטאוס מדיוס ממוקם בשכבה מעל שריר הגלוטאוס מינימוס.
משמשים לייצוב כאשר אנחנו עומדים על רגל אחת ומשמשים מניעת צניחת האגן בהליכה – Pelvic Drop.
ניתן לראות ליקוי בפעולת השריר בהליכה מתנדנדת.
במידת האפשר, רצוי שהתרגילים לחיזוק יהיו סטטיים ופונקציונליים כדי לדמות בצורה האופטימלית את פעולת השריר ביומיום. העבודה של השריר בברירת המחדל היא סטטית. מכיון שהרחקת הירך בזווית כמה שיותר קטנה, אפשר לבצע את התרגיל בזויית מינימלית רק עד שאין תמיכה. עדיף לעבוד איתה בעמידה – בשרשרת תנועתית סגורה, כמו בתנועה הטבעית ביום יום.
בעמידה על רגל אחת - כשאנחנו מסתכלים על האגן מקדימה – אנחנו רוצים לראות אגן ישר פלס.
חיזוק סטטי, בטווחי התנועה הרלוונטיים להליכה ובשרשרת התנועתית הרלוונטי להליכה.
מקור
- חלקה החיצוני של האיליום
אחז
- הטרוכאנטר הגדול