לחיצת חזה בשיפוע חיובי כנגד מוט (Barbell Incline Bench Press)
בתרגיל לחיצת חזה בשיפוע חיובי התנועה במפרק הכתף היא בין קירוב אופקי ובין כפיפת כתף.
התרגיל מבוצע בשיפוע חיובי של כ- 30 מעלות על ספסל ייעודי.
בביצוע נכון של לחיצת החזה בשיפוע חיובי, כאשר המוט נוגע בחזה האמות אנכיות לקרקע. המרפקים נמוכים מקו הכתף.
תרגיל זה קשה יותר לביצוע כי רוב העבודה נעשית על ידי רק החלק העליון של שריר החזה הגדול.
השרירים הפעילים בתרגיל
המסור הקדמי - סרטוס אנטריור (Serratus Anterior)
מצמיד את השכמות אל בית החזה ומסייע בפעולת השאיפה בזמן הנשימה. שיתוק בשריר זה מגביל את תנועת השכמה.
שריר זה מתחיל בצלעות ונאחז בגבול המדיאלי של השכמה. הוא מצפה את השכמה מהצד האנטריורי (הקדמי) שלה, כלומר נמצא בשכבה נפרדת בין השכמה ובין הצלעות.
כמו כל השרירים הנאחזים בצלעות, הוא מסייע בנשימה על ידי כך שהוא מאפשר הרמה של הצלעות, ומרחיב את בית החזה.
מקור
- החלק הלטראלי של 8 או 9 הצלעות העליונות
אחז
- הגבול המדיאלי התת שכמתי
שריר הטרפז - טרפזיוס (trapezius)
שריר הטרפז (Trapezius) שריר שטוח ורחב שמכסה את שטח השכמות והכתפיים.
הטרפז הוא שריר שטחי שנמצא מייד מתחת לשכבת השומן שמתחת לעור במרכז העורף והחלק העליון של הגב.
נקודת ההתחלה שלו היא לאורך עמוד השדרה החל מבסיס הגולגולת ועד חוליה T12.
שריר זה משמש בעיקר לייצוב - הפעלת כח דחיסה.
מקור
- עליון - חלק אחורי תחתון של הגולגולת (חוליה C1) עד הזיז המרכזי של חוליה C6
- אמצעי - חוליות C7 - T3
- תחתון - חוליות T4 - T12
אחז
- עליון - שליש צדי עליון של עצם הבריח - נקודת ההתחלה של הדלתואיד
- אמצעי - בליטת האקרומיון, חלק עליון של קוץ השכמה
- תחתון - חלק עליון של קוץ השכמה
שריר החזה הגדול - פקטורליס מייגו'ר - החלק העליון (Upper Pectoralis Major)
החלק העליון של שריר החזה העליון - השריר היותר קרוב לפני השטח מבין שרירי החזה. מכסה את שריר החזה הקטן - Pectoralis Minor. מתחיל בעצם הבריח, מבצע תנועת קירוב אופקי יחד עם החלק התחתון של השריר ומסייע בכפיפת כתף.
מקור
- שני השלישים המדיאליים התחתונים של ה-clavicula
אחז
- חלק עליון פרוקסימלי של ה- Humerus
-
קוראקוברכיאליס
קוראקוברכיאליס (Corracobrachialis)
הקוראקוברכיאליס הוא אחד מהשרירים המניעים את הזרוע. הוא שריר קטן שמסייע בכפיפה, קירוב וקירוב אופקי של הכתף. הוא מחבר את זיז מקור העורב (Coracoid) עם החלק המדיאלי האמצעי של הזרוע.
מקור
- קצה בליטת מקור העורב (Corracoid process)
אחז
- חלק מדיאלי קדמי של הזרוע (Humerus)
-
דלתואיד קדמי
דלתואיד קדמי (Anterior Deltoid)
חלק משריר הדלתואיד. השריר כולו מרחיק את הכתף. לכל אחד מחלקיו יש תפקיד תנועתי נוסף.
מקור
- שליש לטרלי תחתון של השכמה
אחז
- Deltoid Tuberosity על ה- Humerus
דלתואיד אחורי (Posterior Deltoid)
חלק משריר הדלתואיד. השריר כולו מרחיק את הכתף. לכל אחד מחלקיו יש תפקיד תנועתי נוסף.
מקור
- חלק תחתון של קוץ השכמה
אחז
- Deltoid Tuberosity על ה- Humerus
התלת-ראשי של הזרוע - טרייספס ברכיאליס (Triceps)
השריר התלת-ראשי של הזרוע (Triceps Brachialis) מבצע את פשיטת המרפק.
יש לו שלושה ראשים. שני הקצרים מתחילים בהומרוס. כל שלושת הראשים נאחזים בעצם האמה המדיאלית - האולנה באיזור המרפק. הראש הארוך של הטרייספס הוא דו מפרקי, מתחיל בחלק התחתון הלטראלי של השכמה מתחת לשקע הגלנואיד ומסייע בפשיטת הכתף.
מקור
- ראש ארוך - החלק שמתחת ל-Glenoid fossa
- ראש מדיאלי ולטראלי - החלק האחורי של ה-Humerus
אחז
- Olecranon
-
שריר המרפק - אנקוניאוס
שריר המרפק - אנקוניאוס (Anconeus)
שריר המרפק (אנקונאוס) מחבר בין האולנה וההומרוס. זהו שריר קטן שנאחז בשני הקצוות של מפרק המרפק. הוא משמש בעיקר בייצוב דינמי של המרפק ומסייע לפשיטת המרפק.
מקור
- החלק הדיסטלי של עצם הזרוע (Humerus)
אחז
- החלק הפרוקסימלי של האולנה
הדו ראשי של הזרוע - בייספס ברכיאליס (Biceps)
שריר זה הוא הקרוב ביותר לפני השטח מקבוצת שריר היד הקדמית. הוא בעל שני ראשים - ארוך וקצר. פעיל בזמן כיפוף הכתף בסופינציה. במצב של פרונציה הוא אינו מתכווץ כתוצאה מהפיתול שלו מעל הזרוע.
שריר זה הוא דו מפרקי ומסייע גם בכפיפת כתף. הראש הארוך, המדיאלי שלו, מתחיל בבליטת מקור העורב. הראש הקצר מתחיל בגלנואיד. הוא נאחז בחלק הפרוקסימלי של עצם הרדיוס.
מקור
- ראש ארוך - דו מפרקי - קצה בליטת מקור העורב - Corracoid process
- ראש קצר - החלק העליון של ה-Glenoid Fossa
אחז
- Radial Tuberosity
רוצה לרכוש מוט