בעמידה פיתול מותן כנגד גומייה (Band Standing Waist Twist)

השרירים הפעילים בתרגיל
שריר הבטן האלכסוני החיצוני (שטחי) (External Abdominal Oblique)

שריר זה הוא קרוב ביותר לפני השטח מבין שרירי הבטן הצדיים.
כוון שרירי השריר הוא אלכסוני מהצד למעלה כלפי האמצע ולמטה.
שריר זה אינו מחובר באופן ישיר אל ה- Thoracic Lumbar Fascia
תפקידו המרכזי של השריר הוא עצירת תנועה - כווץ סטטי - ייצוב.
כווץ השריר בצד אחד מאפשר כפיפה ורוטציה לכוון הנגדי (כפיפות בטן באלכסון)
כווץ בשני הצדדים מאפשר כפיפת גו, כפיפה וסיבוב אגן לאחור.
מקור
- חלק קדמי חצוני של צלעות 5-12
אחז
- מעטפת הרקטוס של הבטן
- רכס עצם האיליום (Iliac Crest)
-
שריר הבטן הישר - רקטוס אבדומיניס
שריר הבטן הישר - רקטוס אבדומיניס (Rectus Abdominis)
שריר זה מאפשר כפיפה של הגו וסיבוב האגן לאחור (PPT). הוא עוטף ומחזיק ביחד את כל האברים הפנימיים בבטן. תפקידו המרכזי הוא עצירת התנועה וייצוב בזמן הרמת עומסים. שריר זה צמוד לקיר הקדמי של חלל הבטן, עטוף בתוך רקמת בטן הישרה (Rectus Abdominal Fascia) ומחולק באמצעות גידים עבים ל- 3-5 משטחים מרובעים - "הקוביות".
שריר זה אינו מחובר לרקמת המותן-בית החזה (Thoracic-Lumbar Fascia) באמצע הגב, לכן עבודה על שריר זה אינה משפיעה על הידוק ה- TLF באופן ישיר.מקור
- Pubis
אחז
- החלק הקדמי של צלעות 5-7
- עצם בית החזה (Sternum)
-
שריר הבטן הרוחבי
שריר הבטן הרוחבי (Transversal Abdominis)
שריר זה נמצא בשכבה העמוקה ביותר מתחת לאלכסוני הפנימי.
כוון הסיבים שלו הוא אופקי.
מאפשר יצירת לחץ תוך בטני במטרה לייצב את עמוד השדרה - בדומה למחוך שמקיף את עמוד השדרה.
שולט בעשיית צרכים, הטלת שתן (אם רוצים להגביר את הזרם), גזים, דיבור, שליטה ביציבות, הקאה, ייצוב ועצירת תנועה. מאפשר לבצע את תנועות ה- Hollow (הכנסת בטן) וה- Brace (הידוק הבטן כמו בהכנה לקבלת אגרוף)
שריר זה מחובר אל ה- Thoracic Lumbar Fasciaמקור
- Thoracolumbar Fascia
- חלק קדמי עליון של ה-Iliac Crest
- צלעות 7 - 12
אחז
- מעטפת הרקטוס
שריר הבטן האלכסוני הפנימי (עמוק) (Internal Abdominal Oblique)

שריר זה ממוקם בשכבה מתחת לשריר האלכסון החיצוני. כוון הסיבים שלו הפוך לכוון סיבי השריר העליון - מהצד למטה אל האמצע למעלה.
כאשר הוא מתכווץ בצד אחד יש רוטציה של הגו (כפיפה צדית) לכוון זה
כאשר הוא מתכווץ בשני הצדדים הוא מאפשר כפיפת גו וסיבוב אגן לאחור
שריר זה מחובר אל ה- Thoracic Lumbar Fascia
מקור
- Thoraco-lumbar Fascia
- עצם רכס האיליום Iliac Crest
אחז
- מעטפת הרקטוס של הבטן
- צלעות 10 - 12
רוצה לרכוש גומיית התנגדות? (האתר יקבל עמלה מאמזון)