בכריעה על העקבים כפיפת בטן כנגד גומיית התנגדות (Band Kneeling Crunch)

תחילת תרגיל כפיפת בטן כנגד גומיית התנגדות היא במצב כריעה בעקבים פשוטים. ידיים מחזיקות בגומייה מעבר לראש. התנועה היא כפיפת הגו באמצעות שרירי הבטן בלבד. ללא עבודה בשריר הירך וללא עבודה בצוואר. כופפי הצוואר משמשים כמייצבים.
ככל שהאמות רחוקות זו מזו בתרגיל, אלכסוני הבטן נכנסים לעבודה.
ככל שהשריר מתכווץ, גוברת ההתנגדות לגומייה.

טעויות נפוצות

כפיפה מהצוואר
כפיפה מהירך

השרירים הפעילים בתרגיל

רוצה לרכוש גומיית התנגדות? (האתר יקבל עמלה מאמזון)

תכנית אימונים

שם: תאריך:
מטרות: הערות: